MSU扩展健康选择

健康选择:第10周

想想你的酒

做健康选择时,我们往往只注重我们选择吃的东西而不是我们选择喝的东西最受欢迎饮料如流行饮料、能量和运动饮料、果饮料、口味咖啡和甜茶,几乎没有养分并含加糖

糖不含有养分 与水果中发现的糖不同 加糖不自然产生
并配维他命 矿物质和纤维 帮助身体处理糖饮料组成大都加
糖特别不健康选择也很容易消费大量的这些饮料缺少纤维还意味着这些饮料不会令你感到满满,更容易多吃。

加糖建议每天不超过6茶匙(24克)。面向男人不
九大茶匙(36克)每日加糖表示连12盎司罐子
将超出此推荐数, 因为标准甘蔗常量加糖40克(10茶匙)。

水是一种基本养分

水是口渴时最优优先选择,因为你的身体需要水才能正常工作。等你口渴时 你的身体已经脱水脱水是65岁以上成人住院的头号原因体内各种过程需要水流水基础如血液和唾液提供润滑关节帮助清除废物记住水还发现多食品中, 包括水果蔬菜, 但你不应该依赖用水 从这些食品保持你的身体水分 倾听你的身体并识别你口渴进餐前后自来水可以帮助避免脱水

营养事实标签 和成分列表发现食品 提供重要信息 饮料甘蔗有多种名称,包括反水脱甘油、甘蔗晶体、甘蔗果汁、晶体甘油、晶状fructese、dextrose、蒸发玉米甘油、fructese、果汁浓缩物、果树叶树果树果树(各种)、甘蔗糖、高甘蔗玉米糖浆(HFCS)、蜂蜜、液体fructose、麦芽糖浆、软糖浆、煎饼浆和sucrosse

你知道吗

透视尿色说明你是否适当水分黑黄尿像颜色
苹果果汁表示你的身体需要更多水瞄准喝足够水 让你的尿变淡黄色或清淡某些药物、食物或维他命也能改变尿色

周食

记住洗手安全准备食物

莓爆水(serves8)

1. 加2杯莓子和2片柠檬加2加2加仑水
2. 用勺子轻压果实释放一些果汁
3. 坐在冰箱里约一小时享受吧口味释放前先松松点口味

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