MSU扩展健康选择

长者健康选择:第12周

自制方便

购买小便食小包点心和午餐省时,但你为方便多支付钱在家做这些菜可能发现你可以更快地制作你最喜欢的点心 并少用你所想的钱

果杯

果杯很容易抓点心,但商店买菜通常多加糖
不是你最喜欢的寻找季节新果实(最廉价时)并划分成半杯服务if
果实并非季节性, 似乎有点贵, 购买大容器冷冻或罐头果
果罐百分百果汁并分半杯服务

排队和排队

选择各种菜类,如胡萝卜、菜菜菜、铃椒、松豆、菜花和花椰菜有问题嚼生菜 使用罐头选项 解冻树或蒸新版软新鲜蔬菜包括黄瓜、树、夏南瓜、蘑菇和番茄洗剪打包成单服务以希腊语或平面酸奶(try低脂)制成的di、humus、hokese、黑豆di或牧场di大容器浸泡并划分小段

带果坚果的Yogurt

多口味酸奶(包括水果口味)含有多加糖尝试购买大容器平面酸奶代之以,并分解成小段添加口味和压缩 容器水果和坚果像杏仁或核桃使用新鲜、罐头或冷冻果

容器呢

总是选择安全食品容器除此以外 实验寻找最适合你的容器不必购买新容器-只要使用手头所有食品安全容器

你知道吗

你更可能抢点心 如果它已经准备就绪并准备走给自己一系列有营养选项从中选择并存储到视水平

周食

记住洗手安全准备食物

cheesy Bean Dip(服务6)

1. 排灌一杯黑豆 一二杯大北白豆 一二杯红肾豆
2. +所有豆类,半杯加免盐番茄,2表柠檬汁,2茶匙苹果醋加,1茶匙coriander,1茶匙cumin,1茶匙洋葱粉,2表蒜粉和2表番茄辣和纯度直到平滑
3. 分解成六容器盖子 并用茶匙擦干酪
4. 储存在冰箱旁菜棒分尺寸包上做点心或午餐

BOB体育食谱改编自密歇根州立大学扩展2015年右食简单食谱集

MSU扩展编程

BOB体育密歇根州立大学扩展帮助人民改善生活,

为了帮助你健康生活的每个阶段,MSU扩展提供可支付性、相关和基于证据的教育,以满足城乡社区成人、青年和家庭的需要。程序重心帮助你获取技能 购买和准备有营养, 方便预算的食物, 提高运动量 并伸展食物元

bob是什么平台MSU扩展儿童和青年方案从出生到19岁解决各种需要和问题,向父母提供与孩子开发有关的教育资源,并通过4H课程为青年提供建设领导能力和教化实用生活技能的机会
密歇根州每个县都派驻人员,扩展教职员工提供工具改善生活和工作从个人会议到在线信息,MSU扩展教育者每天工作提供人们需要时最最新信息以确保成功-职场、家庭和社区-

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Acknowledgements

改编自新晶体Avila,海瑟戴尔,阿什利纳尔逊,约兰达拉什,阿曼达Hulet并卡伦巴巴什原创家庭通讯集爱琳E鲍威尔MSRDNTom Cummins!伊丽莎白多曼丹妮丝. 昂斯特MS大赛MSU扩展基础概念Denise Aungst和Layne Schlisher为MSU扩展原创由ANR创用MSU扩展高级数组自适应由MSU扩展教育素材组制作

这份素材由USDA补充营养援助方案-SNAP资助