密西根州立大学扩展做出健康的选择

使老年人健康的选择:一周4

喜欢的水果

吃水果可以更健康的选择之一,因为大多数水果自然是甜的和富含营养。重要的是要知道什么水果是给你的推荐量,即使经常吃水果不是一种挑战!

有许多不同类型的水果享受包括香蕉、苹果、橙子、猕猴桃、西瓜、草莓、芒果、葡萄、桃子、菠萝等等。吃各种不同的水果将保持你的味蕾的兴趣,还为你提供各种各样的营养。

每天的水果对老年人的建议

男人	2杯
女性	1.5杯

让你的纤维

水果食品集团包括新鲜的、冷冻、干燥和罐装的选项,和100%的果汁。在购买
汁,记得检查营养标签,以确保它说“100%果汁。”

果汁应限于每天1杯(8盎司)因为它是失踪的纤维。纤维有助于减缓糖的吸收,降低血糖上升会导致能源崩溃。纤维存在于整个水果但失去当果实制成汁。果汁往往是如此甜美,可以舒展你的美元和减少糖的浇灌下来。

干果,如葡萄干或蔓越莓干,应该是吃小份量比新鲜水果。半杯
干果等于一杯水果。干果可以包含添加糖。因为所有的水果干更容易吃大量的新鲜水果,小心你吃多少!

你知道吗?

水有助于移动食物通过消化道和纤维。水太少会导致脱水和便秘。一定要喝水时,在两餐之间。携带着小瓶水可以帮助提醒你喝水在你的房子。

每周食谱

记得洗手,准备食物安全。

苹果和花生酱

1. 洗一个苹果,切成小块。
2. 传播2汤匙花生酱的苹果片。
3. 如果你喜欢柔软的质地,预热烤箱至350°F和烤苹果片,直到变软。

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确认

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这种材料是由美国农业部的营养补充援助计划——简单。