密西根州立大学扩展压力管理农场

三个简单的概念,可以帮助农民,农民家庭和其他管理压力。试着每天的任何两个的想法有两个或三个星期,你将能够通知你有多少少强调。

尝试任何两个这些想法每天2到3周,你将能够通知你有多少少强调。

“人类,通过改变自己内心的态度,可以改变他们的生活的外在方面。“~威廉·詹姆斯

反映

认为任何时刻让你感到安慰和内容。闭上你的眼睛,重温那一刻。

认为“B-R-A-I-N”

B =呼吸:

深呼吸5次。空气释放缓慢。

R =放松:

告诉自己放松,是否在你的脑海中。注意地区紧张的身体,试着释放压力。

一个=问:

问问自己你需要或想要的感觉。我们通常问对方为什么是这样一个混蛋,为什么我们搞错了。相反,问问你自己你需要什么感觉:冷静,控制,和平,和其他安慰的感觉。

我=想象:

这样想象的感觉

N =:

现在在做这四件事,问问你自己,“我现在感觉如何?”

自我=说话

告诉自己你可以通过。你以前经历艰难时期。你可以再做一次。你已经通过困难的情况。

锻炼

体育活动可以帮助减少体内皮质醇和防止压力的负面影响(Puterman et al ., 2012;哈默尔,2012;希尼et al ., 2014)。身体活动您可以添加什么你会喜欢吗?即使时间散步可以改善我们的情绪和心脏健康(McGuire &罗斯,2011;汉森et al ., 2001)。

引用

• 哈默尔,m (2012)。心理社会应激和心血管疾病风险:身体活动的作用。身心医学,74 (9),896 - 903。
• 汉森C.J.史蒂文斯,l . C。&海岸,j . r . (2001)。运动持续时间和情绪状态:多少足以感觉更好?健康心理学,20岁,267 - 275。
• 希尼,J·l·J。卡罗尔,D。& Phillips, a . c (2014)。体育活动、生活事件压力、皮质醇和脱氢表雄酮:初步发现,体育活动可以缓冲压力的负面影响。《老化和体育活动,22 (4),465 - 473。
• McGuire,·&罗斯,r (2011)。偶然的身体活动是与心肺适应性呈正相关。医学和科学在运动和锻炼,43岁,2189 - 2194。
• Puterman E。马路,。阿德勒:E。Tomiyama a·J。Kemeny, M。Wolkowitz, o . M。& Epel。大肠(2012)。身体活动温和派stressor-induced反刍皮质醇反应。身心医学,73 (7):604 - 611。