密西根州立大学扩展管理农场压力

农业中有许多农民无法控制的因素。bob体育合法吗除了天气的不确定性之外，破坏性危机(如疾病爆发)和短期事件(如机器故障或事故)也可能发生，而且确实发生了。然而，我们总是有机会控制的一个强大因素是我们的心态。

农民和那些从事农业的人有一种永远乐观的倾向，但由于农业的所有变化，有时我们会变得不知所措，压力比正常情况下更大。bob体育合法吗拥有正确的心态有助于提高生产力和恢复力，这样我们就能在困难时期做好更好的准备，更有能力管理我们的农场，照顾我们的家庭和我们自己。

把你的心态想成一个免费的工具，你可以用来节省时间和精力，从你所做的事情中获得最大的收益。

事实

• 人类的大脑每天有7万个想法。这是70000个机会(克利夫兰诊所，n.d)。
• 典型的大脑约占你体重的2%，但使用你20%的能量(Jabr, 2012)
• 体育活动可以帮助减少体内的皮质醇，并防止压力的负面影响(Puterman et al.， 2012;哈默尔,2012;希尼等人，2014

思维策略

用自言自语:

身体能听到心灵的想法。告诉自己，你可以克服任何挑战。你可以适应。你以前也经历过困难时期。你可以再做一次。你不能总是避免困难的情况，但你可以选择当你经历它们时的反应。试着选择三个词来告诉自己，帮助你保持你想要的心态——比如冷静、能干和克制。

用你的呼吸:

当面对挑战时，首先使用你的呼吸。深呼吸可以让大脑平静下来，帮助你集中注意力。它还可以减轻慢性疼痛，改善睡眠。试着深呼吸五次，慢慢地释放空气。将深呼吸和自言自语结合起来，可以提高工作效率，让你继续完成任务。

使用验收:

当事情超出你的控制范围时，你能采取的最有成效的步骤就是接受它。让接受成为你心态的一部分可以节省你的时间和精力，让你专注于解决问题，而不是被问题困扰。试着让“接受”这个词成为你自我对话的一部分，用深呼吸来暂停、接受并开始解决问题。

正念和压力管理项目

BOB体育密歇根州立大学在线推广RELAX愤怒的替代方案:

个人处理愤怒和压力的方式会影响周围的人。“放松:愤怒的替代品”的目标是帮助年轻人、父母和照顾者培养健康的关系，使他们能够在一个安全、肯定和公平的环境中生活、学习和成长，免受暴力、虐待、欺凌和骚扰。年轻人、父母和照顾者将学会在家里和工作场所更好地管理他们的愤怒和压力。要了解更多关于放松:愤怒的替代品在线计划，请访问:https://www.canr.msu。edu/alternatives_to_anger/relax_alternatives_to_anger_online。

资源

进一步阅读:

• 弗雷德·鲁斯金和肯·佩尔蒂埃的《释放压力:10个科学证明的健康和幸福生活技能》
• Jon Kabat-Zinn的《Full Catastrophe Living》
• Mark Williams和Danny Penmanship合著的《正念:在疯狂的世界中寻找和平》
• Desmond和Mpho Tutbob是什么平台u的《宽恕之书
• 一行禅师的《正念的奇迹

预防自杀资源:

• 全国自杀预防热线:1-800-273-TALK (8255)
• 危机文本行:文本“GO”到741741
• 退伍军人危机热线:1-800-273-8255

引用:

克利夫兰诊所。(无日期)。你就是你的大脑。健康的大脑。https:// healthybrains.org/brain-facts/

哈默，M.(2012)。心理社会压力与心血管疾病风险:体育活动的作用心理医学杂志，29(4)，457 - 457。

希尼，J. L. J.，卡罗尔，D.和菲利普斯，a.c.(2014)。体力活动、生活事件压力、皮质醇和脱氢表雄酮:初步发现体力活动可以缓冲压力的负面影响。衰老与运动杂志，22(4)，465-473。

(2012年7月18日)。认真思考能燃烧更多卡路里吗?《科学美国人》。https://
www.scientificamerican.com/ / thinking-hard-calories /条

Puterman, E.， O 'Donovan, A.， Adler, N.， Tomiyama, A. J.， Kemeny, M.， Wolkowitz, O. M.， & Epel。大肠(2012)。体育活动可以调节压力源诱导的皮质醇反应性反刍。中国心理医学杂志，29(4):344 - 344。