密西根州立大学扩展食品与健康

优先领域

• 帮助老年人增强自信、力量和平衡能力。
• 减少参与者的恐惧、疼痛和跌倒。
• 教育医疗保健提供者我们的项目如何使他们的病人受益。
• 培训预防跌倒指导员。
• 与社区组织合作，推广项目。

如需支持跌倒预防规划，请通过cheryl@msu.edu联系Cheryl Eschbach。要将预防跌倒的项目带到您的社区，请联系Dawn Contrerascontrer7@msu.edu．

影响

参与循证跌倒预防规划的参与者，如平衡问题和太极治疗关节炎和预防跌倒，增加了他们对预防跌倒策略的知识，并提高了他们对自己总体健康的评分。根据社区生活管理局(美国卫生与公众服务部的一部分)2019年的数据，在完成密歇根州立大学扩展预防跌倒规划后接受调查的参与者中。

太极预防关节炎和摔倒

不幸的是，根据美国疾病控制和预防中心的数据，65岁或以上的成年人中，有四分之一的人今年会摔倒。摔倒和对摔倒的恐惧可能是毁灭性的，但它们是可以预防的。为了帮助密歇根州的老年人获得更多的信心，保持活跃，减少他们对摔倒的恐惧，密歇根州立大学推广机构提供了太极治疗关节炎和预防摔倒的项目。BOB体育

这个以证据为基础的预防跌倒计划将缓慢的身体运动与正念结合起来，以实现更好的敏捷性、平衡和肌肉控制。研究发现，该项目可以改善下肢肌肉功能，增强走路的信心，减少压力、疼痛和摔倒。该项目包括16个小时的渐进教学。

太极拳对健康有很多好处。它已被证明可以减少压力对身体的影响，减少骨质流失，增加力量，改善平衡和稳定性，减少慢性疼痛。太极甚至被证明可以加速中风和心脏病发作等健康问题的恢复时间。

对于马奎特县的参与者黛安·海尔来说，这个项目做到了所有这些，甚至更多。这位77岁的斯坎迪亚居民和丈夫吉姆(Jim)过去几年一直在上太极课。2019年秋天，他们通过当地的马凯特县密歇根州立大学推广办公室上课。

黛安娜认为太极帮助她和吉姆在心脏病发作仅相隔几个月后恢复和康复。更重要的是，当她独自一人在厨房里可怕地摔倒后，她认为太极帮助她站了起来。

“我想说，我和吉姆的平衡感都提高了90%。自9月份开课以来，我们的表现非常好。”

对于像黛安和吉姆这样的参与者来说，太极治疗关节炎和预防摔倒项目不仅可以带来更健康的生活和更低的摔倒风险，还可以增加信心。

“我们俩都觉得更安全、更坚强，”黛安娜说。

更多关于戴安和吉姆的经历，请访问我们的网站canr.msu.edu/tai-chi-for-arthritis

平衡问题

在密歇根州和全国各地，跌倒是老年人受伤和受伤相关死亡的主要原因。根据密歇根州卫生与公共服务部(Michigan Department of Health and Human Services)的数据，在密歇根州所有老年人死亡人数中，因意外摔倒导致的死亡人数从2009年的近41%上升到2014年的47%。

“平衡问题”项目旨在减少老年人摔倒的恐惧，增加老年人的活动水平。班级规模为8至12人，可以进行对等的小组讨论。该项目包括8个2小时的小组会议，由训练有素的主持人主持。

在课程中，学员们学习各种技能，帮助他们将摔倒视为可控的。他们制定了增加活动量的目标，做出改变以减少在家摔倒的风险，并通过锻炼来增强力量和平衡能力。该课程最适合那些担心摔倒，因为摔倒而限制活动，过去摔倒过，或者对增加平衡感，灵活性和力量感兴趣的人。

2019年，密歇根州立大学扩展中心的培训师教授了28名新教练在他们的社区中领导平衡课程。这些新教练包括在老年中心、老龄委员会、退休老年志愿者计划、健康中心、服务俱乐部、卫生系统、创伤中心、健身房和退伍军人之家工作的人。护理人员、保健提供者、医科学生和为老年人提供服务的人员也接受了教练培训。

如果你有兴趣成为你所在社区的预防跌倒教练，请联系Bree Carlsonbree@msu.edu。

结伴预防跌倒

2019年，密歇根州立大学推广与消防员和其他急救人员、验光师、高级中心的工作人员和志愿者、医疗保健提供者、医生、住院医生、保险公司和其他当地组织建立了伙伴关系，将人们介绍给预防摔倒的规划。

这些伙伴关系有助于建立一个可持续的转诊网络，通过一系列社区资源将与老年居民合作的机构和组织连接起来。例如，密歇根州立大学推广人员培训了高级服务经理莫林·麦克法登(Maureen McFadden)，马奎特老年中心的高级服务经理，作为预防跌倒教练。因此，该中心现在计划每年提供四次基于证据的跌倒预防项目。

“作为农村社区的一名高级提供者，我觉得接受促进平衡问题的培训对我们服务的人来说是一笔至关重要的资产。这是简单的;老年人只想要一件事——尽可能长时间地保持他们的独立性，同时拥有良好的生活质量。“平衡问题”项目是实现这一目标的不可或缺的工具，我很荣幸能成为这一现实的一部分。——Maureen McFadden, Marquette老年中心高级服务经理

提高预防跌倒的意识

密歇根州立大学推广鼓励其预防摔倒合作伙伴参加预防摔倒宣传日(2019年9月23日)。活动包括:

• 环境和房间模拟器，向游客展示如何识别和减少旅行危险带来的风险。
• 介绍药物、平衡问题和血压变化带来的跌倒风险。
• 预防跌倒项目的示范。

“我们想对[密歇根州立大学延伸]在D.J.雅各布蒂退伍军人防摔日之家的作用表示感谢，并为会员提供了一场很棒的太极表演。我们很高兴能让员工得到培训，并继续这项活动，使会员受益。在D.J.雅各布蒂退伍军人之家，如果没有我们社区的关心支持，我们就不能做我们所做的事情。你们的支持使我们的工作成为可能。我们坚信我们的退伍军人应该得到最好的待遇。通过你的帮助，这正是他们所得到的。——D.J. Jacobetti退伍军人之家，马凯特。