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电子邮件份量:每份可食用6,1又1/3杯
每份热量:350
成分
- 2杯全麦通心粉
- 1个小甜椒
- 1个小洋葱
- 3瓣大蒜
- 3盎司低脂切达奶酪(3/4杯切碎的)
- 1磅瘦牛肉或火鸡
- 1罐(14盎司)西红柿丁——不加盐
- 1汤匙干百里香叶
- 1/2茶匙盐
- 1/4茶匙黑胡椒粉
指令
- 用热水和肥皂洗手30秒。
- 消毒所有准备食物的表面和烹饪用具。
- 清洗并擦洗所有产品
- 根据包装上的说明来煮通心粉。用滤器滤干通心粉，用冷水冲洗。
- 煮通心粉的时候，把甜椒洗净切丁。洋葱去皮，切碎。大蒜去皮剁碎。备用。
- 炉篦奶酪。备用。
- 在一个大平底锅里，用中火煮牛肉或火鸡、洋葱、甜椒和大蒜，用木勺或锅铲把牛肉弄碎，直到肉不再是粉红色，大约需要15分钟。用滤器滤掉脂肪。
- 回到煎锅，加入沥干的通心粉、番茄汁、百里香、盐和胡椒粉搅拌。撒上奶酪。盖上盖子，用中火煮5到7分钟，直到奶酪融化。
- 为热。