密西根州立大学扩展正念让生活更美好

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你好。这种引导冥想将帮助你集中在你的慈悲心，你可以在任何时候去，如果你感到有压力或担心，或只是需要一些安慰和空间。“首先让自己在一个舒适的地方安顿下来，吸气，注意自己的呼吸，呼出，注意自己的呼吸，让你的呼吸平静下来，开始关注内心，也许可以降低视线或闭上眼睛。”找一个你最喜欢的舒适的地方坐着。在你的脑海中想象一下你家里最喜欢的椅子，或者海滩边最喜欢的草坪椅，或者是树林里你喜欢在那里生营火的一块岩石。找到那个地方，然后去那个地方。感受一下坐在那里的感觉。听听坐在那里的感觉。

闻闻坐在那里的感觉。全身心投入。不要在你的脑海中看着它，而是全身心地投入其中。现在你看到一个人向你走来，你非常爱他，他也非常爱你。它可能是一个人。它可能是一种动物，也许是一只狗或一只猫。这个人可能已经过世了，但你还想再见到他。看到那个人或那个动物向你走来。他们会坐在你旁边，蜷成一团，从一边到另一边，这样你就可以把头靠在他们的肩膀上，或者他们可以依偎在你的大腿上。听他们的声音。 Feel their touch and even the smell that you usually smell when you're with them, their perfume or their doggy smell. Be there together.

现在，重新集中注意力，想想那些人或者那个你深爱的人，和他们坐在一起，依偎在他们身边。吸气时对自己说:“我希望他们免于痛苦。”呼气时，“我希望他们免于痛苦。”在你的下一次呼吸或吸气时，“我希望他们快乐。”呼气时，“我希望他们快乐。”现在，吸气，“我希望他们免于痛苦。”呼气时，“我希望他们免于痛苦。”吸一口气，“我希望他们快乐。”呼气时，“我希望他们快乐。”在你吸气和呼气的时候，为这个你非常爱的人或宠物感受所有这些感觉。 Now, shift a little bit and include yourself with them.

“我希望他们和我都幸福。”呼气时，“我希望我们都幸福。我希望他们和我都健康。我希望他们和我都健康。”吸一口气，“我希望我们俩都能摆脱痛苦。我希望我们俩都能摆脱痛苦。我希望他们和我都快乐。我希望我们俩都快乐。”然后在那种美妙的感觉中坐一会儿，然后和他们说再见。感谢他们来到你身边，看着他们离开。 Wave goodbye, and have them wave to you. Perhaps they blow you a kiss or run around in circles a few times before they leave, or maybe the cat just saunters away with her tail in the air. Watch them walk away, feeling so content that you've been with them and then focus on your breath again.

“我希望快乐。”呼气时，“我希望快乐。我希望身体健康。我希望身体健康。我希望摆脱痛苦。我希望摆脱痛苦。我希望快乐。我希望快乐。”现在，你想坐多久就坐多久，重复这些美妙的、充满爱的话语，用你所有的同情去祈愿你自己的幸福，你自己的幸福，摆脱痛苦，知道这个中心永远在这里，让你专注，让你休息，让你找到力量。当你准备好了，睁开眼睛，回到你的一天。