MSU扩展思想改善生活

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Hello,欢迎使用引导体扫描实践未来15分钟左右,我将引导你体验体温感知 以推广放松和减压开始前先安顿任何地方都可坐或躺,默思持续期间可保持舒适性。你用体扫描帮助自己晚上入睡请你花点时间 开始前把东西都塞进

开始吧免费改变呼吸方式 检查吸气和呼气感知 允许外部世界消退感知你的身体可能对我们中有些人来说是新事物,但让我向你们保证,通过提高休息时对身体的认识,你将能够在自己内部找到安慰和同情心。前往这个舒适之地, 我们将分遍历程 聚焦于每个不同的身体部分做这个时,我邀请你调查这些区域 以新奇感知 深入了解这些区域 或第一次

从左脚开始你必须从某处开始将注意力放在左脚脚指针上让你自己探索这个区域脚趾现在感觉如何可能他们相当宁静, 但也许你可以专注于感知 一脚嵌入对二脚架是在鞋里吗袜子你能感觉到上面有毛毯吗深入了解他们准备时,扩展对左脚脚非判断感知全左脚、脚底脚底、脚底脚跟能看到你脚门曲线吗内部所有骨骼一起工作 让你步步跳跃左脚有什么感知

继续左脚踝多小骨架你能感知到它们吗似然或非然舒服吗会痛吗是什么感知继续左小牛和信,你有什么感想可能你的小牛躺在床上 或者你摸得到睡衣或裤子套在树皮上让你自己休息吧

动左膝,弯曲或直转身处此境感觉如何问题自问时尽量不改变位置让你的膝盖回答你左大腿怎么样强肌肉感觉如何长骨支持你行走股骨有话要对你说吗舒服吗会痛吗宁静吗不判断感知完全理解你整条腿脚脚的感知 吸口水 让你的左腿直达左脚 左脚直达脚脚 左脚直达脚 并再次呼出

右脚看一看这里的滋味让你全神贯注 通向右脚脚趾脚趾感觉如何不同?实践逐脚感知你能感觉到脚指甲吗是什么感知等待你右脚全滑动 重新检查脚底 脚底 脚脚底 脚脚跟休息一下 了解右脚和右脚有特别事要告诉你吗是什么感知舒服吗会痛吗右小牛和小信 现在感觉如何你能感觉到你腿部的肌肉吗感知开关你能感觉到腿对床或椅子的重量吗

右膝,不担心需要改变位置, 但你右膝现在定位如何?思考你的膝盖帽 和膝盖帽后所有拉链 使弯曲你的膝盖成为可能你能体会到它们吗右大腿怎么样右大腿中什么需要你注意东西按在你的皮肤上, 权大腿上, 感觉支持你的右大腿 或你右大腿内的东西, 肌肉和骨向右脚和右脚脚直通通通通通通气 向右脚直通通通通通通通向下通通通畅 右脚直通右脚,右脚直通通通通通通通再呼出

提高你对潮水的认知 提高我们的臀部 圣洁和臀部允许自己感知那里部分区域可能温柔或紧可能这个区域松散开免痛留点口水 允许自己探索全区你能感觉到你的宽度臀部可能你的底部重量 轮椅或床, 或倾斜骨盆是什么感知你注意到

现在我们要向上移入腹部发现所有器官 感知情感状态先从肚子或肠子开始允许你意识乘气波直达腹部你能感觉到腹部肌肉合力保住并保护你的直觉吗这儿有紧张吗这儿有弹性吗肌肉轻而易举地移动口水引人注意这些肌肉下部 直肠和脊柱 当你直立时支持直肠身体的这个区域 平衡你的创造力 和你的安全感允许吸气连接对这个区域的认识 并监听它全消息无忧无虑 无判断 仅感知

移向肺部 集中研究你臀部关口 与内核接合容身之地 容身之地 容身之力容下隔膜 强肌肉 允许你工作 运行 呼喊和歌唱感觉你的肺在胸内运动 看它如何激活你个人能力感感知今天告诉你什么现在移动到心中心可能无法感知心跳实情 可连接到它节奏运动中心友情愈合感觉如何容得下爱心时 容得下自身和他人心跳节奏对血液流出系统负责 但它协调我们的情感 免疫系统 和思维方式 允许我们成功应对生活挑战静坐并连接到心中心无忧无虑 无判断 只感知心中心

左手直达左手 左手指针是什么感知等待你在这里指针相近或开散摸到指针向哪里弯曲吗maybe, maybe your拇指呼唤你的注意力,也许不是运动感知全左手开着吗闭合了吗曲柔软吗这儿有紧张点吗是什么感知你动手腕前臂感觉,感觉骨骼 允许运动发生, 或感知它是如何 休息在椅子上或旁边 你床上胳膊可能休息 身体的另一部分,你的腿或肚子连接感想如何

将注意力移到手肘上臂 感觉如何是什么感知可能因工作而痛舒服吗可能今天非常宁静没有什么特别说感知左臂全下到左手和指头吸口香气 一路从左臂向下吸气 手向下 指头再呼出

现在让我们集中右臂和手, 把我们的意识一路从右臂到右手指针位置如何感觉如何有任何指针触摸另一指头感觉如何将我们的意识带回全右手,再次,它开放或卷起或可能紧吗?右手掌是什么感觉右手后背是什么感觉向右手腕前臂移动时 事物感觉如何感觉它支持感知睡衣或衬衣套感知到什么

向右手肘和上臂移动时 事物感觉如何手肘弯曲或直转进化链状能实现吗上臂怎么样肌肉骨头,好吗?静默?体会右臂整片 手指右手 取一流口水流下臂 直通指头再呼出

向肩膀和颈部移动知觉有时这里是我们保持紧张的地方,有时不是留在这儿一小段时间 允许自己摸到肩膀后背似然紧凑度 开放度 跨越肩膀和颈部奇怪的是,有时我们脖子上的肌肉紧你能感觉到喉咙吗吞下看能否感知到脖子运动静待一小段 看看它是什么感觉

将感知带入你呼吸潮流 面向你 守住你品味和嗅觉与视觉的区域与你在这里说话?知不知道你如何握住嘴嘴唇紧松还是松松舌头软吗你能感知鼻子吗也许你能感觉到鼻孔响应 和流出你的呼吸你眉毛的肌肉感觉像什么乱套吗让你在这里屏息片刻 无条件接受

归根结底,移动头部、毛发和耳朵让你的呼吸集中到这里, 常被遗忘区或第一次感知耳朵感觉如何你能感觉到耳叶吗听得见耳顶吗你能感觉到你的梳发耳边吗头顶有毛和头皮头皮里有肌肉 我们不常想到感觉如何连接感知

过几口气后 提醒全体注意允许自己吸气 完全吸气到脚指头 一直指尖 一直向头顶让你的呼吸完全不受限制令奇妙感知扩展至你整个身体 即你现在完全居住之体允许你的身体与此刻一样, 连接在你宁静和有同情心的呼吸波上 并受自身内知力支持愿和平与你同在