密西根州立大学扩展正念的更好的生活

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你好,让我们花一些时间呼吸舒适和平静的在一起,找个地方一起关注我们的呼吸。这是你能为自己做。你需要一个休息的时刻或者你正在经历困难的情绪,或如果你发现自己需要回到更高层次的功能或焦点。只需要五分钟左右。

所以找到一个空间站或坐一会儿。我要邀请你只是安静地将注意力转移到你的呼吸。不需要改变你的呼吸。如果你喜欢你可以和你在一个地方,你可以降低你的目光或闭上你的眼睛。任何你需要做的,这将有助于你释放外界关注你的呼吸。所以我邀请你先关注你吸气的感觉,从你的鼻子,轻轻的骑到你的肺。然后关注你呼出的空气让你的肺部和旅行和你的鼻子。

现在,如果你像我一样,你会感觉呼吸,也许在你的鼻子,也许因为它一直通过你的鼻子你的喉咙。然后感觉会失去一点,直到你感觉你的胸部扩张和肺部填充,然后你会发现你的呼吸的感觉。和相同的方式在一个呼气,你会意识到你的胸部缩回,氧气和空气离开你的肺,也许你会觉得你的喉咙底部和失去的能力,直到它击中你的鼻子和你感觉空气退出你的鼻子。这是不常见的。需要一点耐心和想象力。

但我想邀请你去两个或三个或四个呼吸之后,感觉空气,看看有多少你能感觉到空气通过鼻子出现你的喉咙,你的气管,肺细支气管直到填充你的然后旅行地返回。两个或三个呼吸,结合的感觉。

然后我将邀请你去扩大感觉一点点吸气。当你吸气和感觉,呼吸来自你的鼻子你的喉咙气管,到你的肺,感觉你的胸部扩大。看看你是否能入住你的隔膜降低和柔软的腹部延伸。看看你是否能感觉到呼吸到你的柔软的腹部运动然后再退出,你的肚子轻轻缩回,你的隔膜上升,空气让你的肺成你的喉咙喉咙和鼻子。把两个乳房,感觉,充分扩大了感觉你的呼吸。

现在,我们要添加一个更多的认识水平。(听不清00:04:24)邀请你在吸气时,将你的意识,呼吸,因为它所有的方式,和隔膜降低腹部延伸。找到一个小的停顿。其实你不用屏住呼吸只是等待呼气一点点气息的感谢。你还没有准备好,你可以继续,呼气。充分认识到呼气,呼吸平静,通常并暂停结束时,呼气。呼吸暂停的信任,知道下一个是等待着你只要你准备好了。

所以我邀请你吸入充分,全面认识和暂停的感激之情,然后释放出的气息,完全,轻轻的,暂停和信任。然后接收下一个呼吸,就这样呼吸全意识,感恩,感谢,呼吸和所有它带给你,然后暂停承认信任你,,下一个呼吸供您选择。相信,呼吸,然后接受,一直到腹部呼吸。体验感恩,释放气息,体验信任,接受呼吸。当你需要它,你可以自己找到这个节奏。所以释放你的呼吸你的意识,审视一下你自己,看看你现在的感觉。当你准备好了,回到你的关注外面的世界,回到你的活动与一个新的平静和中心论和自我同情的感觉。

祝你有美好的一天。