的梅奥诊所解释了代谢综合征是一组条件,增加你患严重的疾病,如心脏病、中风和糖尿病。条件,导致代谢综合征是高血压、高血糖、高甘油三酯水平,一个大的腰围和胆固醇异常数据,特别是低高密度脂蛋白。这些条件越多,你就越有可能对心脏病、中风和糖尿病。只有这些条件并不意味着你有代谢综合征。然而,重要的是要问你的医生如果你需要测试的其他条件。

根据美国心脏协会代谢综合症,你如果有三个或更多的这些特征或服药来控制他们。

• 腰围:35英寸或者更多妇女和男性40英寸以上
• 高甘油三酸酯水平:150毫克每分升(mg / dL)或更多
• 低高密度脂蛋白(HDL)胆固醇:不到40 mg / dL男性或女性不到50 mg / dL
• 血压升高:收缩压(数量)130或更高和舒张压(底部)85或更高
• 空腹血糖高:100毫克/分升或更高

其他疾病如肥胖、糖尿病、非酒精脂肪肝、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停和缺乏身体活动也增加你的风险。

在美国近三分之一的成年人代谢综合征,根据梅奥诊所。好消息是,它是可能的,以防止或延缓代谢综合征的发病通过以下改变生活方式。

• 是体力活动。每天30分钟,每周150分钟的国家建议。您可以分解活动在较小的时间片段,如在10 - 15分钟的间隔。使活动你日常生活的一部分,如步行代替开车和爬楼梯而不是电梯。
• 减肥,如果你超重。失去只是7你现在体重的10%可以提高你的血糖和血压。的国家糖尿病预防计划提供的BOB体育密歇根州立大学的扩展可以帮助你预防或延缓糖尿病的发病,通过适度的减肥和增加体力活动。
• 保持健康的饮食。后饮食计划等种是停止高血压)或地中海饮食可以帮助改善血压和体重吃水果,蔬菜,全谷物和精益蛋白质。这些饮食计划还建议限制含糖饮料,酒,盐、糖和脂肪。
• 戒烟。戒烟是困难的,但它可以大大提高你的整体健康。和你的医生谈谈选项来帮助你戒烟。
• 管理压力。你可以改善你的身心健康,找到健康的方法来减轻压力。体育锻炼、冥想和深呼吸可以使用的一些技术来管理压力。压力少念力另一个程序提供的吗密西根州立大学扩展可以帮助你管理你的压力。

与你的医疗服务提供者合作,设定具体的目标在这些生活方式的改变可以帮助你预防或减少代谢综合征的长期后果。

密西根州立大学扩展还提供个人行动走向健康(路径)车间,它可以帮助你学习工具来更好的管理自己的慢性病如代谢综合症、高血压、糖尿病或心脏病。为更多的信息关于如何更健康的生活方式的改变,营养和身体活动,请访问BOB体育密歇根州立大学扩展的网站。