的介意饮食研究最初是2015年发表在《华尔街日报》吗阿尔茨海默氏症和老年痴呆症。这项研究跟踪调查了923名参与者保持食物日记和分配饮食得分基于多少大脑健康的食物和不健康的食物。心灵的饮食是一个组合地中海式饮食和DASH饮食,这两个已经被证明有利于整体健康和减少疾病的风险。

十件事人介意每周饮食得分最高:

• 每天一杯绿叶蔬菜。绿叶蔬菜是一个伟大的来源,维生素a、C、K,也是一个很好的叶酸的来源,这是需要大脑的健康有益。
• 每天一份其他蔬菜。这使得总共一天至少两份蔬菜。如果你设法多吃这个,这是一个奖金。只要确保最低的绿叶和另一个蔬菜。
• 每天三份全谷物。全谷物食物,如糙米,燕麦,全麦意大利面,和全麦面包。根据美国农业部bob体育合法吗,一份全麦相当于一片面包;半杯煮燕麦粥、面食或米饭;一盎司的饼干;或一杯即食麦片。
• 每天一杯红酒。葡萄酒含有抗氧化剂,帮助防止斑块形成大脑导致痴呆。然而,这是一个饮食改变你需要检查你的卫生保健提供者之前,可能会有健康或药物问题,禁止饮用葡萄酒或任何酒精饮料。
• 一份干豆大约每隔一天。干豆,如扁豆、平托、海军和肾脏,富含蛋白质和纤维,使一个伟大的替代品在一顿肉。
• 每周两次的浆果。浆果富含植物化学物质和类黄酮,这是伟大的为你的大脑健康,浆果和种子也帮助你的消化系统保持正常。然而,患有某些疾病,如憩室病,应该遵循他们的卫生保健提供者的建议当吃浆果。
• 每周两次的家禽。换出红肉,家禽每周几次。一份大约是一副牌的大小。
• 一份鱼每周。富含脂肪的鱼类提供ω- 3脂肪酸,对大脑发育和大脑的健康。推荐鱼包括鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼。
• 每周5份坚果。坚果富含脂溶性的维生素E,闻名brain-protective品质。手抓一把无盐,烤或坚果类食物代替加工薯条、饼干之类的零食。
• 用橄榄油。使用特级初榨橄榄油代替黄油或人造黄油。

四件事介意饮食得分最高的人每周少:

• 每周不超过5份红肉。
• 一周不到1/3杯的奶酪。
• 一天不到一汤匙的黄油。
• 每周不超过5份糖果。

后心灵的饮食并不意味着你必须放弃你喜爱的食物”;相反,它鼓励关注饮食添加更多健康的食物,少吃不健康的食物。试一试这些建议,看是多么容易帮助你的大脑保持健康!发展健康的生活方式的更多信息,请联系您的当地密西根州BOB体育立大学扩展办公室。