你想住一个更健康的生活方式吗?你所寻找的是更健康的选择为你和你的家庭吗?如果这听起来耳熟,那么有一个关键术语,你需要知道和理解:空热量!

空热量从食物中摄取的热量,没有营养。这些热量主要来自固体脂肪和/或添加糖。学习更多关于空热量可以帮助你做出更健康的食品和饮料的选择。

固体脂肪“固体”看着室温,喜欢黄油,牛肉脂肪和缩短。有些固体脂肪中天然食物或添加到产品给他们的味道或一致性。添加糖是添加糖和糖浆当食品或饮料加工或准备。

空热量的主要问题是固体脂肪和糖可以使食物或饮料更有吸引力,但他们会增加卡路里你喝酒或吃。经常,你完全不知道你消耗热量。当能量摄入超过能量需求和不用于体育活动,这些额外的卡路里都存储在你的身体脂肪,随着时间的推移;它们会导致体重增加和肥胖。这些食品的一些示例:

• 蛋糕,饼干,糕点和甜甜圈
• 汽水、运动饮料、运动饮料和果汁饮料
• 披萨
• 冰淇淋
• 香肠、热狗、熏肉和排骨

意识到这些事实可以帮助我们做出更好的选择。而不是空热量,你可以选择更健康的食物和饮料,例如:

• 选择水、牛奶加糖或无糖苏打水代替饮料。
• 选择无脂或无糖,如脱脂牛奶代替全脂牛奶或不加糖的麦片粥代替甜麦片。
  • 检查这些产品的热量低于常规产品。
• 买瘦肉。
• 改变炸鸡烤的鸡肉。
• 选择冷冻酸奶代替冰淇淋。
• 准备吃自制披萨和灌木丛生的成分。

你可以吃一些热量有时;然而,总是记住,来满足您的卡路里和营养需求必须注意空卡路里和限制消费。平衡你吃的卡路里和营养是必须的,为了保持一个健康的生活方式!

遵循以上建议对均衡的饮食是健康的和简单的方法。如果你想了解更多关于健康的生活方式,访问美国农业部bob体育合法吗我的盘子。BOB体育密歇根州立大学的扩展提供各种教育项目对于成年人来说,家庭和孩子,关注生活方式的改变,促进健康饮食。