添加糖是糖或糖浆添加到食物或食品。糖的加工食品和包装食品添加糖。添加糖增加美国人每天消耗的卡路里。糖做自然地发生在我们所吃的食物,如牛奶和水果。

可以吃多少钱?

的美国心脏协会建议使用不超过100 - 150卡路里每天(25-38克)的添加糖。一罐苏打水平均约40克的添加糖。其他常见的食物添加了糖包括但不限于糖果、蛋糕、曲奇饼、馅饼、糕点、油炸圈饼、水果饮料(fruitades和拳)和乳制品甜点喜欢冰淇淋。

我怎么知道这是添加或自然?

对当前营养标签读取(了解即将到来的标签更改BOB体育密歇根州立大学的扩展文章FDA营养标签的变化很快),糖是嵌套在碳水化合物。这只告诉你,你消耗的产品含有糖和多少。来确定糖是自然或补充说,你必须阅读成分表。下面列出成分表上的词表明糖已被添加。如果这些话不出现在成分列表,然后糖是自然发生的。

无水葡萄糖	红糖	甘蔗晶体	甘蔗汁
蔗糖	糖果店的糖粉	玉米甜味剂	玉米糖浆
玉米糖浆固体	结晶葡萄糖	结晶果糖	葡萄糖
蒸发玉米甜味剂	蒸发甘蔗汁	果糖	浓缩果汁
水果花蜜(任何类型)	葡萄糖	高果糖玉米糖浆(HFCS)	蜂蜜
转化糖	乳糖	液体果糖	麦芽糖
麦芽糖	麦芽糖浆	枫糖浆	糖蜜
煎饼糖浆	粗糖	蔗糖	糖
甘蔗汁	糖浆	白砂糖

小贴士减少饮食中添加糖

• 多吃天然食品。全食是当食物还没有被处理,这样你知道任何糖是很自然的。
• 减少糖的量添加食物/饮料——试着慢慢减少的奶油或糖加到你的咖啡,如果你不想放弃它。
• 尽量减少糖或无糖饮料的选择。
• 味燕麦片,而是试着平原和添加自己的配料如浆果、香蕉、核桃、杏仁和葡萄干。
• 使用提取和香料味道,减少(或消除)糖食谱。提取的例子包括香草,杏仁,巧克力或橙色。香料的例子包括肉桂,生姜、胡椒、肉豆蔻。
• 烘烤时不加糖的苹果酱代替糖。苹果酱自然是甜的,可以代替一个一分之一的配方。
• 读材料列表!

当心一些“不添加糖”的产品。一些公司将增加更多的脂肪替代品失踪的糖的味道。记住,营养全面,而不是专注于一个成分。

密歇根州立大学扩展提供了营养教育类成人和青少年健康的食物选择,包括信息消费者。可以找到更多的信息http://msue.anr.msu.edu/topic/info/nutrition。