创伤后应激障碍(PTSD)是一种严重的精神健康状况，可以在一个人经历震惊、危险或可怕的事情后发展。这种消极的经历通常被称为创伤。

大多数人在经历创伤性事件后都会经历某种形式的压力反应。这对儿童和成人都适用，然而，本文将特别关注成年人。

创伤性事件后的应激反应是人体自然防御机制的一部分，我们内置的战斗或逃跑系统。当这个系统被激活时，它会将我们的身体转变为生存模式，从而降低我们的逻辑思维能力。我们感到心脏砰砰直跳，肌肉紧张——准备战斗或逃跑。在典型的情况下，对大多数人来说，战斗或逃跑反应是短暂的。我们能够从这种恐惧的状态中恢复过来，进入更平静的思维过程。然而，有些人仍然处于战斗或逃跑的状态，感觉他们处于危险之中，即使他们并没有，而且可以持续几个月甚至几年。此外，人们并不总是明显地处于这种长期战斗或逃跑的状态。事实上，症状可能在创伤性事件发生后几个月甚至几年之后才出现。

根据美国国立卫生研究院在美国，要被诊断为PTSD，成年人必须有影响人际关系或工作至少一个月的症状。一些症状与重新经历事件有关，包括闪回、噩梦或可怕的想法。其他症状与逃避有关，例如远离某个地方或避免让他们想起事件的想法/感觉。另一种症状与反应有关，比如经常感到紧张、失眠、愤怒或容易受惊。症状还可能与认知和情绪有关，包括无法回忆创伤事件的部分内容，有不合理的内疚感或在活动中失去乐趣。

创伤后应激障碍有多普遍?

• 大约7.8%的美国成年人在一生中会经历某种形式的创伤后应激障碍。
• 女性患PTSD的可能性是男性的两倍。
• 在美国，每年都有超过500万的成年人患有PTSD。

重要的是要记住创伤后应激障碍是可以治疗的。治疗包括药物治疗、心理治疗和持续精神健康的维持计划。拥有亲人、家人和朋友的良好支持系统对创伤后应激障碍患者来说是一个关键因素。知道如何提供帮助是很困难的。

专家推荐以下方法来帮助患有创伤后应激障碍的人:

• 在那里让他们知道，无论何时，如果他们需要说话，你都会倾听。避免强迫他们“分享”。“谈论事情并不总是让人舒服，而且会让事情变得更糟。只要知道你在那里倾听，就会是一种安慰。一起做一些有趣的事情，比如定期出去吃饭，享受体育活动，比如钓鱼、保龄球、跳舞。
• 实践自我保健管理自己的压力，花时间放松，和朋友在一起，做自己喜欢的事情。尽你所能了解创伤后应激障碍，这样你就能更好地理解你所爱的人或朋友正在经历什么。也要善待自己。你可能要处理各种积极和消极的情绪。这使你成为一个人。如果事情让你感到难以承受，为自己找一个专业的咨询师，这样你就可以处理自己的情绪。
• 重建信任和安全-不断提醒他们你有多在乎他们，制定日常计划，减少家庭压力，指出自己的优势，信守承诺。有时候最好的办法就是能够与那些有类似经历的人分享，所以鼓励他们加入一个支持小组。
• 了解诱因创伤后应激障碍有内部(饥饿/疼痛)和外部(视觉/声音)触发因素，每个人都不一样。这些触发因素会导致恐慌发作、闪回或噩梦。了解这些诱因可以帮助你们双方管理结果。找出最能帮助他们的方法，然后利用这些信息制定计划。

处理PTSD需要更多的努力和精力，而不仅仅是患有PTSD的个人。它需要家人、朋友、医疗专业人员和社区提供尽可能多的支持。援助就在那里，所以不要孤军奋战。尽可能多地寻求支持。随着时间和关注，生活会变得更好。

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全国心理健康联盟1-800-950-6264

国家心理健康研究所

全国预防自杀生命线1-800-273-8255