“我没有热身不够。”“我的声音感觉浅。”“每个人都可以感觉到我是多么的紧张。“这些思想用于运行每次表演前通过我的头。

也许这个思维过程听起来很熟悉。self-antagonistic心理周期的自我怀疑和自我批评,我经常有经验,值得庆幸的是推动,当起床在观众面前唱歌。只有经过多年的练习瑜伽,冥想,正念和呼吸技巧,我来理解另一种方式。如果我采取一种不同的方法时,我的“自我”神经,出现恐惧或关键的眼睛吗?如果,在我最脆弱的时刻,我自爱和温柔,而不是练习自我厌恶和怀疑呢?如果我完全扭转这种内在对话吗?创建这个新语气和实践。

同情,根据韦氏,表示为“意识同情别人的痛苦…为了缓解。“对他人慈悲自然了许多。它经常感受当一个亲密的朋友失去所爱的人;孩子生病,或者当配偶表示尴尬的时刻或焦虑。“自我”同情是练习当你关注这同情内在的探索self-inquiry至关重要的,无条件的爱,当我们感觉暴露,脆弱或沮丧。

在社会和行为科学,自我同情称为幸福和心理幸福感的来源。根据Kristin Neff博士,自我同情可以分为三个关键要素,包括自我仁慈,而不是self-judgement共同的人性,而不是孤立和正念,而不是过分认同。内夫和她的同事安德鲁科斯蒂根认为,自我同情不仅弹攻击的内在对话从一个接受之一,但它也“涉及积极舒缓和安慰自己的痛苦。“阻碍,必须认识到,我们都有一个共同的人类经验,我们必须注意到现在。我们的痛苦是否自我(注意我的唱歌的故事)或由外部环境引起的,可以练习自我同情。这些研究者认bob体育登录为自我同情与自我相关的方法是幸福的源泉。

建立阻碍自言自语需要练习。帮助你这种新的心态交织进你的日常生活,积极心理学程序(PPP)提供了这五个步骤:

1. 练习宽恕当你犯错误——亲切的向自己。而不是惩罚自己的缺点,接受这个事实,你是不完美的。PPP进一步解释道,“你被你的朋友和同事的你是谁,不是因为你是完美的。”
2. 采用一种成长心态——这涉及到接受挑战和坚持找到意义。在别人的成功,而不是找到灵感感觉受到威胁。
3. 表达感激之情——花一点时间去欣赏你。专注于祝福,用温和的语气。感激可以表示在感恩日志或感恩散步。
4. 找到合适的慷慨程度——你是一个人,一个人,还是一个匹配器?bob是什么平台给予他人是一种采用自我同情。感觉出适量的给是给你的。bob是什么平台
5. 要注意——实践保持在当下,知道现在正在发生什么。的判断和标签。骑波然后让经验。

所以,下次你饱了冰淇淋,与兄弟姐妹陷入一场激烈的争论,或批判性的思考或评判他人或自己,暂停。为你的行为负全责和实践慈爱和接受对自己。保持现在这个时刻,巨大的人类经验。拥抱我们都站在了一起。

了解更多关于如何阻碍你,你可以查看Kristin Neff博士的自我同情去www.selfcompassion.org。此外,BOB体育密歇根州立大学的扩展提供了一个在正念压力少念力许多当地社区的状态。参观密歇根州立大学扩展的网站了解更多。