阳光明媚，天气变暖，树木和鲜花盛开——这是一个多么美妙的时间去户外活动!根据美国心脏协会的研究，每周5天，每次30分钟的体育活动就可以帮助:bob体育登录

• 降低冠状动脉疾病的风险
• 改善血压和血糖水平
• 保持体重，降低肥胖风险
• 增进心理健康
• 减少患骨质疏松症的风险
• 降低患乳腺癌和结肠癌的风险
• 降低患非胰岛素依赖型(2型)糖尿病的风险

BOB体育密歇根州立大学建议你考虑把步行纳入你的日常锻炼。走路是一种负重运动，骨骼和肌肉对抗重力。走路比跑步和爬楼梯容易，也比购买健身器材或参加健身俱乐部便宜。

对减肥感兴趣?看看下面的内容吧。行走的事实由贝斯以色列女执事医疗中心提供:

• 一英里大约有2000步(这个数字取决于一个人的步幅)。
• 为了达到最佳的健康状态，建议一个人每天走1万步。
• 保持体重每天要走11000步，减肥每天要走12000 ~ 15000步。
• 步行一英里所消耗的热量取决于人的体重和走路的速度。对于30分钟一英里的适度步行速度:

150磅=大约85卡路里

200磅的人大约等于114卡路里

250磅的人=大约142卡路里

300磅的人=大约170卡路里

• 为了每周通过步行减掉半磅体重，一个人需要额外消耗1750卡路里——相当于每周走2万到4万步。同样，这个数字也会根据个人的体重而有所不同。

以下网站提供了更多关于步行对健康益处的信息:

http://www.mayoclinic.com/health/walking/HQ01612

http://www.startwalkingnow.org/whystart_benefits_walking.jsp

http://www.cdc.gov/healthyplaces/healthtopics/physactivity.htm