近5400万人在美国有关节炎。关节炎的症状,如疼痛,疼痛和僵硬,可以影响一个人的生活质量。简单的事情就像走路或爬楼梯可以限制成年人能做的工作量,使这个国家关节炎残疾的主要原因。

根据疾病控制和预防中心的资料乍一看2016 -关节炎虽然有几种方法来管理他们的症状,许多患有关节炎不知道。bob体育登录研究表明,身体活动可能是最有效的“非”的方法减少疼痛和改善运动。CDC说,参与arthritis-friendly锻炼改善疼痛、功能、情绪和生活质量没有让这种疾病的症状变得更糟。体育活动还可以延缓残疾的发生,帮助管理其他慢性疾病,如糖尿病、心脏病和肥胖。

所以一个人在哪里开始?BOB体育密歇根州立大学的扩展建议你先跟你的卫生保健提供者在开始任何新的运动方式。以来,有超过100的疾病称为关节炎,重要的是要咨询医生,以确保所选择的类型的运动的好处你的条件无损伤。

的关节炎基金会提供了以下列表最适合的练习骨关节炎:

• 的活动范围或灵活性——这些类型的练习保持和改善与温和的伸展运动以及运动的灵活性,通过完整的跨关节是为了实现。
• 有氧/耐力-这些练习加强心脏,增加肺活量,减少疲劳,建立耐力和帮助燃烧卡路里。有氧运动包括散步、慢跑、骑自行车和游泳。
• 加强——这类练习帮助改善和保持肌肉力量进而支持和保护关节经常受关节炎的影响。加强肌肉的活动,比如举重,体重阻力(俯卧撑、仰卧起坐)和工作阻力带,理想情况下应该工作所有身体的几大主要肌肉群。

如果你是一个年长的成年人走路有困难或容易下降,重要的是要把练习提高你的平衡每周至少三天。活动有助于提高平衡包括太极、向后行走/侧步进/脚跟和脚趾行走。检查一下你当地的基督教青年会或高级的类中心专注于练习,促进良好的平衡。

如果你没有积极的,它不是太迟开始!身体活动效果最好如果本周展开的过程中,它可以很容易地分解成更小的增量白天的时间。重要的是开始缓慢,你可以做什么保持现实的态度,选择你喜欢的活动。