密西根州立大学扩展

(译注:或“吞世代”是9至12岁的儿童。孩子在青春期的这个人生阶段开始出现和胃口不同水平作为他们的身体经历生理和心理的变化。记住每个孩子经过这些变化在不同的年龄和利率可以影响他们的饮食习惯。有一天,你的补间可能是一个饥饿的食客要求秒在吃饭和吃更多的零食一整天,但是第二天晚饭几乎不碰,不要求零食在两餐之间。不要害怕!允许你的孩子听他们身体的饥饿信号,给他们许可使用,作为他们的指导。记住,青春期前的孩子负责是否吃和吃多少。护理人员负责哪些食物可供小吃,提供食物和带进家里。护理人员还负责何时何地提供膳食。吐温类成长为青少年和更加独立,他们会更容易选择什么,何时何地他们吃。护理人员应该鼓励独立和健康的选择通过可用的食物吞世代选择。

你的孩子可能会从学校回家饿了,想要吃所有你在房子里。记住营养和放开的陈旧的思想破坏晚餐。相反,考虑一个课外的或晚饭前吃零食的延伸。例如,提供沙拉你计划去一起吃饭。或提供切片与少量的水果和蔬菜奶酪和牛奶。零食需要帮助我们使它从一顿饭到下一个。他们也是一个很好的机会达到我们每日推荐为水果和蔬菜摄入量。对于孩子来说,这是两个半杯蔬菜和一杯半的水果。每一个零食,孩子们应该包括水果和/或蔬菜。此外,吐温类一般不满足他们钙的需求(约每天三杯牛奶),因此确保他们放弃汽水和果汁饮料,喝脱脂或低脂牛奶、酸奶或奶酪。

许多吞世代都忙于课外的活动或单独花一两个小时在家里。计划和有健康的食物是很重要的。如果他们独自在家课外的,快速和现成的零食是一个伟大的想法。整个水果出来坐在柜台是一个简单的和健康的零食。切片奶酪和全麦饼干也容易。头脑风暴和孩子零食她喜欢,很容易为她准备。限制使用的微波如果可能的话由于安全原因,特别是对年轻吞世代可能回家。当然,如果你想让你的孩子选择健康食品,限制不健康的可用性和诱惑,包装的零食。这些食物通常更昂贵和更少的营养。做健康的食物容易选择的渐变!