自我照顾是我们大多数人都听说过的事情，也是我们可能会不时注意的事情。自我保健是为了我们自己的身体、心理和情感健康和幸福而有意为之的行为。这些关注我们需求的行为在我们给予自己和给予他人之间提供了一种平衡。自我照顾的行为并不是自私的，它应该是我们个人喜欢的事情，这样我们就会不断地去做。善待自己是一种自我照顾的行为。唯一的要求就是你要刻意做些事情来照顾自己。

下次当你想要在不花很多钱的情况下犒劳自己时，可以参考下面的建议:

• 听你最喜欢的音乐。听音乐可以恢复精神，并被用作正式心理治疗的常规部分。bob体育登录研究表明，音乐疗法在治疗抑郁、焦虑和许多其他心理健康问题方面是有效的。

• 在家锻炼。你家里不需要任何设备，甚至不需要很大的空间。你不必被限制在室内。你可以选择搬到外面的院子里、露台上或附近。每周锻炼5天，每次30分钟提高你的生活质量，改善睡眠，促进减肥，还有一长串其他改善生活的好处。

• 冥想或其他形式的正念。正念可以被定义为有意识地集中注意力:有意地、在当下时刻、不加评判地集中注意力。练习正念可以有效地减少焦虑、抑郁和身体紧张等与压力相关的症状。BOB体育密歇根州立大学推广的正念减压是一个免费的六课系列成人，提供了一个不同的方式与我们的日常生活经验，包括我们的思想，感情，身体的感觉和行为。

• 在家给自己做个面膜。水疗可能很贵，但你不需要去水疗中心来治疗自己!有很多方法可以让你在家里只花一美元就可以享受。99口罩从超市购买。除了让你的皮肤更干净、更柔软之外，在家做水疗(比如面部护理)最大的好处之一是，你可以在一个安全的空间里与自己联系，与日常生活中的压力源断开联系。

上面这些点子都是免费的，或者成本相对较低，但如果你有资源，想花钱犒赏自己，那就去吧!在广受好评的电视连续剧《公园与游憩》中，两个主要人物花时间照顾自己的需求，这真的很受欢迎，并导致了一个全国性的自我照顾日“善待自己，”(10月13日)。每周、每月或每年的某一天都会让你有所期待。

如果或者当你有钱的时候，可以考虑做下面的事情:

• 购物。谁没试过在紧张的一天工作或育儿后，在分手后，甚至只是为了快速提升情绪而去购物呢?购物疗法名声不好，但根据bob体育登录研究中,它不仅提供即时的情绪助推器，还可以对抗持续的悲伤和压力，以及提高一个人的自我控制能力。让它成为一种有效的自我护理策略的关键是，沉溺于你真正想要的东西或已经看上一段时间的东西，不要过度消费，之后后悔。

• 做按摩。有记录的益处人类接触包括降低心率和有害激素水平，如皮质醇和肾上腺素;当我们感到压力时，这些物质就会出现在我们的身体里。除了改善我们的情绪健康，按摩对身体也有好处，比如增加我们的血液循环和释放体内毒素。

• 给自己买本日记，然后忙着写。书店里有很多有趣的杂志封面和颜色可供选择。得到启发!日志记录生活和工作中的压力源可以是一种有效的应对机制，以应对积聚在我们思想和身体中的压力的影响。坚持写日记是最有效的。为了开始并最大限度地提高心理健康效益，请定期坚持。找到一个适合自己的习惯很重要，不管是一天一次、一周一次还是一个月两次。

虽然犒劳自己可以在生日、纪念日或其他特殊的日子，但也可以是任何一天。有时候犒劳自己可以花钱，但也有很多方法可以犒劳自己一些相对便宜或完全免费的特别的东西。BOB体育密歇根州立大学分校提供广泛的免费课程社会情绪健康和福利项目让你退房。所以，去犒劳自己吧!有时候你是第一位的。