压力、身体和情感上的痛苦、创伤和其他难以承受的经历是儿童、青年和成年人生活中不可避免的一部分。孩子们可能会因为社区或学校暴力等严重事件而有这种感觉，欺凌还有事故——以及失去宠物、个人疾病和医疗程序、跌倒、家庭问题和其他具有挑战性的生活经历。虽然困难和痛苦的情况是非常真实的，而且往往是生活中不可避免的，但成年人可以帮助保护儿童的安全，帮助他们培养在逆境中恢复所需的弹性。

在他们的书中保护你的孩子免受创伤:父母的指导，灌输信心，快乐和弹性、作者彼得·莱文和玛吉·克莱恩将弹性定义为我们都拥有的从压力、恐惧、无助和其他压倒性情绪中恢复或反弹的能力。作者利用他们在心理学、压力和创伤的身心联系方面的广泛背景，为父母和护理人员分享了一步一步的指南，帮助孩子们在面对创伤经历时恢复平衡，并感到有能力和自信。他们共有的八个步骤包括:

1. 首先检查你自己身体的反应。孩子们很容易接受周围成年人的能量和反应。当你注意到并观察到你自己的恐惧和担忧水平时，感受你自己身体里的感觉。实践正念把你的注意力转移到当下，让自己慢下来，注意你的双脚与脚下的大地相连，让自己站稳脚跟。你也可以把注意力集中在呼吸上。试着深呼吸，慢慢地呼出。
2. 评估形势。如果你的孩子表现出痛苦或震惊的迹象(比如呼吸短浅、眼睛呆滞、困惑、迷失方向或表现出过度情绪化或麻木)，用温柔、清晰、自信的声音向他们保证，你在他们身边，他们是安全的。
3. 随着震惊的消退，引导孩子的注意力到他或她的感觉上。当人们从惊吓中恢复过来时，我们的呼吸开始恢复正常，脸色恢复正常，眼睛也能重新聚焦。当你注意到你的孩子从震惊中恢复过来时，把注意力集中到身体的感觉上是很重要的。问一些问题，比如“你的肚子(或身体的其他部位)感觉如何”，并让他们描述一下这种感觉(例如，孩子们可能会把这种感觉比作蝴蝶或坚硬的岩石)。创伤会导致我们体内能量的积聚，因此身体上的不适和疼痛的感觉是常见的。注意并命名这种感觉是释放这种能量的重要过程的开始。
4. 放慢脚步，仔细观察变化，跟随孩子的步伐。以平静、放松、爱和耐心的态度照顾你的孩子。这是帮助强烈能量从孩子身体中移动和释放所需要的一个重要方面。
5. 不断确认孩子的身体反应。bob体育登录研究表明，在经历了可怕的经历(如事故)后，哭泣和颤抖的自然反应有助于儿童从长期中恢复过来。不要试图通过阻止他们表达自己的情绪来“帮助”他们。更好的做法是通过这样的话来鼓励这个发布:“没关系....随它去.....通过你的眼泪和颤抖释放可怕的东西....我就在这里.....”
6. 相信孩子天生的治愈能力。试着放松，跟着孩子的脚步，为他们的康复过程提供一个空间或“容器”。你的工作就是和他们在一起，而不是分散他们的注意力。相信你的孩子有治愈的能力，而你自己也有能力帮助他们。
7. 鼓励你的孩子休息，即使他或她不想休息。当你的孩子在流泪、颤抖或颤抖等释放能量后，感觉时间合适时，鼓励孩子休息和睡觉。这将允许通过放松和做梦进一步释放创伤能量，并将鼓励回归平衡。当孩子们准备好之后，他们可能想要讲述发生了什么事，但首先要让他们休息和睡觉，这是这个重要的愈合过程的一部分。
8. 最后一步是关注孩子的情绪反应，帮助他或她理解发生了什么。当你的孩子休息好、平静下来后，鼓励他们分享自己的经历。根据他们的年龄和能力，你可以要求他们讲述故事或画出所发生的事情。帮助孩子们理解他们的羞愧、恐惧、愤怒、担心、尴尬和其他痛苦的情绪是正常的，让他们知道你也经历过类似的情况和感受。如果通过故事的讲述，强烈的感情再次升起，不要感到惊讶。如果发生了这种情况，重复上面的步骤，再次释放能量，同时保持平静、有爱、安全的状态。

这八步指南帮助孩子们尽早了解到，当我们经历压倒性的情况时，通过释放我们身体释放的强烈能量来妥善处理创伤经历是多么重要。当从创伤中积聚的强烈能量没有释放出来时(这很常见)，就会导致儿童、青年和成人的创伤后应激障碍、焦虑、抑郁和其他与压力相关的健康问题。我们能做的最好的事情之一就是让我们的身体通过哭泣、颤抖和强烈情绪时的自然颤抖反应来自然地释放这种能量，这样能量就不会被困在我们的身体里。

根据劳拉·范·德努特·利普斯基，作者创伤管理:在照顾他人的同时照顾自己的日常指南如果我们不“摆脱它”并释放这种能量，创伤就会留在我们的系统中，我们会代谢它，我们会被它饱和，这通常会导致慢性身心健康问题。Van Dernoot Lipsky强调，我们可以像照顾他人一样照顾自己，定期通过哭泣、尖叫(当我们独自一人时，这样我们就不会吓到任何人!)、俯卧撑、跑步、散步、跳舞和其他持续的、严格的体育活动来释放自己的能量。

在他们的书，莱文和克莱恩为成年人提供了许多建议和技能培养练习，通过建立联系、自信、应对技能和恢复力，加强他们为孩子“抵御创伤”的能力。虽然父母和护理人员在这一过程中至关重要，但请记住，经历过创伤的孩子(和成年人)有时需要专业咨询师或治疗师的额外支持。

BOB体育密歇根州立大学提供资源，研讨会和项目，以帮助父母，成年人和青少年发展社会和情感技能和实践每天念力通过诸如正念减少压力而且安全:安全、肯定和公平的环境。