的学院营养和营养学创建全国营养月活动每年三月,促进健康饮食和身体活动。今年的主题是“把你最好的叉。“这个消息背后的想法是,我们每个人都有工具做出更加健康的食物选择和我们是否知道它变得很活跃。作为一种公共资源,营养和营养学学院想要提高认识附近的所有可用的资源你更长的寿命和更健康的生活。所以,这个月结束BOB体育密歇根州立大学的扩展想提醒你健康饮食不需要复杂,开始做一些小的改变。小改变随着时间的推移将提供巨大的好处。

健康饮食就是认识到你当前的不健康的饮食习惯和做一些小的改变转向更健康的选择。通过关注一些关键的点,你可以为你自己创造一个健康的饮食是很容易的和可持续的。健康饮食强调多样,包含了大量的水果和蔬菜,并设置限制不健康的选择。在吃东西之前,你应该想想:这是如何受益吗?选择基于数量的维生素、矿物质和其他营养物质会帮助你摆脱不健康的习惯。填满了水果和蔬菜让这非常容易,因为它们富含营养成分包括纤维使我们长时间饱腹感。有很多风味组合探索选择多种水果和蔬菜,很简单。

重要的是要记住各种选择吃什么时从所有的食物组,而不仅仅是水果和蔬菜。冒险远离红肉的流行削减寻找其他来源的蛋白质是一个很好的方式来扩大你的味蕾和修改你目前的饮食习惯。加工肉类除了红肉往往有大量的饱和脂肪和钠,我们想限制类型的营养。将鱼、豆类、坚果和更精简的肉往你的饭菜会删除一些不健康的组件,并提供一些健康的脂肪和理想的营养。

最后一个建议是知道极限。换句话说,意识到营养物质减少,哪些食物含有大量的他们。美国膳食指南解释说,我们的饮食应该是低饱和脂肪、反式脂肪、盐(钠)和添加糖。幸运的是所有关于营养的信息可以发现在营养面板位于食品包装。建议更改从一个人到另一个人因为我们都有不同的需求,但总的来说,我们要每天摄入少于10%的热量来自饱和脂肪和糖。此外,您应该使用少于每天2300毫克的钠或1500毫克如果你有高血压。当前从糖糖在包数量总计生产和自然中加入糖等水果和发现。然而,食品及药物管理局宣布,到2018年,所有食品生产商必须区分标签添加糖和天然糖,所以跟踪这个数字在未来会更容易。通过遵循这些建议,密歇根州立大学扩展希望帮助你找到健康饮食上的解决方案。