随着年龄的增长，我们仍然需要与成年工作时相同的睡眠时间:七到九个小时。不幸的是，由于疼痛、担忧或处方药让我们无法入睡，我们中的许多人都没有足够的睡眠。如果是这样的话，那么你可能会发现第二天非常令人沮丧，因为你变得易怒、健忘、抑郁，更容易摔倒或发生意外。无论你是否有入睡或保持睡眠的问题，下面的建议来自国家健康研究所会帮助你有好的"睡眠卫生”:

• 睡眠时间:每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。
• 吃:快到睡觉的时候，你不希望食物躺在你的胃里。尽量避免在睡觉前吃大餐。
• 技术:电视、电脑、手机和桌子发出的光线使人难以入睡。睡觉前至少30分钟关闭电子设备。
• 温度:不要让你的卧室太热或太冷。
• 避免咖啡因:咖啡因是一种兴奋剂，可能会让你保持清醒。
• 练习:每天在同一时间锻炼，但不要在睡前三小时内。
• 白天小睡:在下午晚些时候，尽量不要打盹，因为它会让你在晚上睡不着。
• 床:你的床只用于睡觉和做爱。
• 例程:养成就寝时间。在睡觉前花点时间放松一下，比如读书、洗个热水澡、冥想或听音乐。

宁静睡眠的另一个组成部分是一个舒适和安全的地方打盹。每六个月检查一次你的烟雾报警器，以确保它们正常工作。在你的床边放上一份紧急电话号码的清单和一部电话。移开小地毯，这样你起床时就不会被绊倒。在你的床边放一杯水，以防你晚上口渴，还有一盏灯在你伸手可及的地方。

如果在遵循这些建议并养成健康的睡眠习惯后，你仍然无法获得良好的睡眠，你可能需要和你的医疗保健人员谈谈。密歇根州立大学还提供每个人的睡眠教育项目(Sleep)，这是一个互动项目，包括六个半小时的课程，将帮助你养成健康的睡眠习惯。有关SLEEP系列的更多信息，请联系罗宾·塔克博士是本课程的主要开发者和研究员。bob体育登录

有关健康和营养的更多建议，请访问BOB体育密歇根州立大学食品与健康推广网站．