随着时间的推移做出健康的选择对于预防慢性疾病和促进健康的生活方式非常重要。的疾病控制和预防中心(美国疾病控制与预防中心)提出了一系列有用的策略，包括健康饮食、多动少坐、避免烟草产品和过度饮酒、改善睡眠、定期体检等等。

尽管对这些策略的了解越来越多，但许多人仍在努力采用和维持它们。这是由美国疾病控制与预防中心的基础，报告称，美国每年70%的死亡是由慢性病造成的。其中一些死亡本可以通过选择更健康的生活方式来避免，但做出必要的行为改变往往很困难。

bob体育登录由国家老龄化研究所(NIA)已经认识到这一挑战，并确定了可能有助于促进成功行为改变的方法，包括:

• 重视长期奖励而非短期奖励。重视和欣赏长期回报的人，比如长寿或未来的高质量生活，倾向于在当下做出更健康的选择。这是因为每天的决定都是基于未来的回报而做出的。一种帮助人们重视长期奖励而不是短期奖励的技术是“情景未来思考”。在这里，一个人花时间生动地想象他们未来的经历和生活方式。经常这样做可以帮助一个人从立即或短期的满足转变为投资于产生长期利益的健康行为。
• 优先管理压力。压力会增加一个人患慢性病的风险，同时降低一个人采取健康行为的能力。当有压力时，人们有时会从事不健康的活动来应对，比如吸烟、暴饮暴食或酗酒。经常练习以正念为基础的减压技巧可能是一个更健康的选择。在这里，一个人学会如何冷静和谨慎地应对压力源，而不是消极地反应或默认不健康的行为。BOB体育密歇根州立大学为更好的生活提供了各种正念项目而且的文章,为有效的压力管理提供建议和支持。
• 利用社会关系。人们经常受到家庭、朋友和社区的影响。如果一个人的社交网络通常都是健康的行为，他们就更有可能效仿。此外，一个人的社会关系越强，他们就越有可能参加促进健康的活动。一个人可以通过邀请他们参与健康的行为来利用并进一步建立他们的社会关系，比如积极锻炼身体、服用营养补充剂、正念或打太极类,在一起。

采用健康的生活方式有很多好处。bob体育登录研究表明，重视长期(而非短期)奖励、有效管理压力和利用社会关系可能是克服障碍和长期保持健康选择的关键。要了解更多关于建立健康生活方式的信息，请访问密歇根州立大学扩展网站食品与健康网站。