集中注意力的能力是在生活和治疗中获得成功的关键技能。没有专注，学习就会支离破碎、枯燥乏味。在珍妮·约瑟夫博士的《从创伤到转变的行动弹性方法》一书中，它指出，专注需要对内在(你的思想和情绪)和外在(你的环境)的挑战进行有意识的关注。她说，专注能让你在生活中占据主导地位。没有集中注意力，你的思维就会陷入过去的习惯。

如果没有注意力，再加上足够大的压力，大脑就会被劫持，把积极性扔进后备箱!每个人都有消极的想法，你无法摆脱这种想法，但你可以选择转移和重塑你的注意力。你越是把注意力放在积极的想法上，这些想法就会在你的意识中占据主导地位，削弱消极的力量和吸引力。

正念将注意力转移到当下。集中注意力是重新控制你的经历和精神状态所需要的最基本和绝对必要的技能。学会把你的注意力从对你无益的事情上转移开，把意识转移到这一刻，这是感觉掌控和自我控制的关键。在治疗方面，正念专注使用你的意识和认知思维来转移注意力，远离痛苦、苦难和消极。约瑟夫提供了两个工具来帮助你重新定向:改变生理和改变感官焦点。改变生理机能意味着改变你的身体。改变感官焦点是指使用不同的感官来转移你的注意力或焦点。

改变你的身体姿势是改变生理机能的一个例子。研究人员艾米·卡迪在她的书《存在:让最勇敢的自己面对最大的挑战》中指出，改变你的姿势，即使只有几分钟，也能改变你的荷尔蒙、情绪状态和思想。bob体育登录改变感官焦点的一个例子是，如果你听到了你不喜欢的声音，那就把注意力转移到你喜欢的东西上。同样，如果你看到一些你不喜欢的东西，无论是在你的脑海里还是在你的身上，转移注意力到听起来不错的事情上。专注训练帮助你了解你可以而且必须远离消极，有意识地关注积极的事情。

专注是一种可以训练的技能。BOB体育密歇根州立大学提供了一个正念系列，名为“正念减轻压力”，有助于培养注意力。要找到离你近的节目，请联系当地居民密歇根州立大学更多信息请联系县办事处。