正念饮食是我为许多人提供编程的热门话题。什么是正念饮食?根据今日心理学正念饮食帮助我们学会倾听我们的身体告诉我们的饥饿和满足。它帮助我们意识到身体/心灵/思想复合体中谁是饥饿的，以及如何和什么是最好的滋养它。Jon Kabat-Zin博士他负责将正念纳入主流研究，他说正念饮食:bob体育登录

• 专注于当下
• 通过细嚼慢咽，彻底咀嚼食物和在咀嚼之间停下来的练习，专注于进食的感官乐趣。

正念饮食有可能改善我们的健康和我们与食物的关系。哈佛健康信哈佛健康出版-哈佛医学院分享一项由美国国立卫生研究院这项研究是由印第安纳州立大学的一位心理学家和杜克大学的同事进行的。该研究通过比较以正念为基础的治疗方法和标准的心理教育治疗方法，探索了治疗暴食的正念饮食技术。两种疗法的结果都显示暴饮暴食的情况有所下降，但基于正念的疗法显示，人们更享受食物，控制饮食的挣扎更少了。

如果你有兴趣学习如何在进食时更专注，可以考虑使用由Lynn Rossy博士，健康心理学家和作者开发的正念饮食“基础”基于正念的饮食解决方案：

1. B吃饭前检查一下——做5次深呼吸。注意你是否有饥饿感。你有多饿?你想吃什么?你感到无聊或有压力吗?
2. 一个sess/检查你的食物-你的食物看起来像什么?注意颜色。它看起来吸引人吗?它闻起来像什么?它来自哪里/它是天然的未经加工的还是高度加工的?这是你真正想要的食物吗?
3. 年代放下(这可以帮助你享受食物，并能告诉你什么时候你的身体已经吃饱了)-试着在每口食物之间放下你的叉子或勺子，在每口食物之间暂停和呼吸，完全咀嚼你的食物。
4. 我在用餐过程中检查你的饥饿感。让你的注意力重新回到吃上，品尝和评估你的饥饿感和饱腹感。吃到一半时，你可能会发现即使盘子里有食物，你也不再饿了。根据自己的饥饿和饱腹感，允许自己停止或继续进食。
5. C把你的食物切碎。你的身体会更有效地消化食物。你会发现你的饥饿感很快就消失了，一种饱腹感会在身体里出现。你越早意识到饱，你就越不可能吃得过多。
6. 年代品味你的食物。花点时间选择你真正喜欢的、能让你立刻满足的食物。选择对你的身体和味蕾有益的食物。全身心地投入到吃的体验中，通过你的感官享受这一体验。

BOB体育密歇根州立大学提供专注于正念和正念饮食的项目。请联系当地办事处了解更多信息。