你有没有想过为什么肌肉增强活动，如负重抗阻训练，包括在体育活动建议中？你可能知道抗阻训练的一个好处是增加或保持肌肉质量，但你知道满足身体活动的建议吗阻力训练也有助于增强心脏和心血管系统?

阻力训练可以降低你患慢性疾病的风险，帮助你活得更久

当我们想到运动对心血管的好处时，我们通常会想到散步、跑步或游泳等有氧运动。这些活动是有益的，因为它们提供了许多健康的好处比如降低心脏病和中风的风险。但是，抗阻训练等活动沉重的园艺还可以降低高血压风险，降低静息血压，改善胆固醇和减少慢性炎症。此外，阻力运动可以提高胰岛素敏感性，降低患2型糖尿病的风险。所有这些健康益处不仅能降低心脏病发作或中风的风险，还能降低总体死亡率。

阻力训练可以帮助你避免受伤，并补充其他锻炼活动

也许，你已经跑步、游泳或骑自行车了，但你正在考虑在现有的锻炼计划中增加阻力训练。我们已经知道阻力训练可以改善心血管健康，从而可以改善心血管功能。但抗阻训练还有其他潜在的健康益处，这对那些主要进行心血管锻炼的人来说很重要。与任何活动一样，有时也会发生伤害，即使是在进行心血管运动的个人中。抗阻训练不仅能增强肌肉、肌腱和韧带，还能提高骨密度。每一种身体变化都能降低患癌症的风险受伤，所以你可以继续享受你的其他娱乐活动。

如何将抗阻训练融入你的日常生活

现在，你可能会想，“我想开始阻力训练，”但我不想去商业健身房。假设你正在进行合适的活动来代替重量训练，这是完全没问题的。这可以是负重训练，阻力带或定期进行繁重的园艺活动．在开始任何抗阻训练计划之前，请咨询您的医生，并最终咨询一位擅长抗阻训练的健康专业人士。你不会想要跳进任何要求高或复杂的阻力训练程序(例如，举重，繁重的园艺)，除非你在该领域有知识的人的指导下。这一领域的专家通常包括受过培训和教育的个人，支持来自或国家力量和体能协会或者是美国运动医学学院．无论如何，一定要在活动前热身，并使用合适的形式。

你想知道你需要做多少运动吗?在之前文章，我总结了目前加强肌肉的建议。如果你已经有过抗阻训练的经验，想要进一步提高你的肌肉体能，请探索基于证据的体育活动建议:第2部分。

无论你是打算在当地的健身俱乐部举重，还是把繁重的园艺工作作为日常生活的一部分，记住阻力训练有很多好处，让你所花费的时间和精力都是值得的。