青少年往往会熬夜,早上醒来有问题,经常抱怨累。作为父母,你可能会发现你的孩子的不寻常的睡眠模式“家长的神经。“好消息是,这种行为是很正常的,实际上是一个物理原因为什么一个青少年的生物钟不同于成人或孩子。

根据梅奥诊所每个人都有一个生物钟,不仅控制睡眠周期,但也会影响你的身体温度,食欲和激素的变化。人体的昼夜节律,它就像一个内部生物钟,在青少年时期被重置,告诉人入睡和醒来后。专家认为,这种变化可能会发生,因为大脑激素,称为褪黑激素,是青少年产生后晚上——这使得他们更难去早睡。

同样重要的是要记住,青少年时期是一个非常繁忙的时间。大多数青少年必须配合学校,体育,或课外活动,在他们的日常学习和工作安排,可能会导致他们只有六到七个小时的睡眠一晚。几个小时无眠看上去不像是一个大问题,但是BOB体育密歇根州立大学的扩展说,大多数青少年需要九小时以上函数在一个最佳的白天的警戒级别。

作为一名家长,你能做什么来帮助你的孩子获得更多的睡眠吗?的国家睡眠基金会建议如下:

• 优先考虑睡眠。帮助你的孩子获得更多睡眠想出解决方案。保持一个“睡眠日记”来帮助跟踪睡眠模式和记录什么可行,什么不。
• 鼓励你的孩子短暂的小憩,但避免睡觉太久或接近。
• 不要让你的孩子使用兴奋剂,如饮料,苏打水和咖啡。教育你的孩子的负面影响,尼古丁和酒精对睡眠。
• 不允许青少年开车当睡眠不足,疲劳驾驶导致超过100000每年车祸。
• 建立一个一致的睡眠时间表,并帮助你的孩子坚持下去,即使是在周末。
• 帮助你的孩子创建一个常规,鼓励和信号他们的身体,这是睡觉的时候了。例子包括洗澡或淋浴,或看书。
• 避免夜猫子。鼓励你的孩子提前计划,所以他们不是整夜大考或工作在学校的学习任务。

美国公共电视台青少年的睡眠提供了额外的信息,以及它如何影响记忆和学习。一定要鼓励你的孩子建立一个健康的睡眠模式,这样他们就可以进到他们的成年生活习惯。