密西根州立大学扩展老化

你可能听说过,你应该至少30分钟的锻炼每天,每周至少5天。好消息是,所有30分钟的运动不需要一次性完成。你可以把它分成三个十分钟,甚至六个五分钟会话。不确定从哪里开始?考虑添加一些走进你的例程。

你不需要去健身房或者专用设备走,这使得它的理想运动那些在很长一段时间没有锻炼或者从来没有行使。步行是一种负重运动,有助于加强肌肉和骨骼,降低骨质疏松的风险。改善整体健康和行走可以降低心脏疾病和其他慢性疾病的风险糖尿病。它还可以降低血压,减少体重和肥胖的风险。

行走的最好的部分是,它是免费的!走在任何年龄都可以做,任何地方。许多人住在附近的人行道或low-traveled道路允许行走。然而,如果你生活在一个拥挤的区域,你可能会想尝试走在杂货店,在当地的商场或检查与一个社区学校,看看他们步行时间或者跟踪你可以走在好天气。一些健身房有时间留给老年人行走很少或没有成本。

如果你不能行走,疾病控制和预防中心(CDC)建议你跟你的医疗服务提供者谈论找到一个适合你的类型的活动和你的健康水平。成年人需要辅助设备如手杖或步行者,带上你的设备,给自己时间。

使行走乐趣!如果你能走在外面,尝试采取不同的路线去欣赏沿途的风景。与朋友散步或形成步行俱乐部。跟踪你已经走了多远。英里加起来,你会被鼓励去继续。选择一个最喜欢的目的地和跟踪需要的里程数。

步行是一个很好的方式开始履行这一承诺,今年你会做更多的体育活动,和春天是一个很好的开始。