每个人都看过关于在家吃饭对健康和儿童发育的重bob体育登录要性的研究。说起来容易做起来难。家庭对他们的时间有多种要求:工作安排、学校安排、孩子的活动、父母的责任等等。你是否曾有过这样的经历:一周开始的时候，你只是吃饭，但到了周三或周四，你就没有想法、没有动力、没有时间或精力了?为这些时间做计划，并有一个备份计划可以挽救这一天!

BOB体育密歇根州立大学说关键是要现实，要考虑到你家庭的需要;从小事做起。这里有一些饮食计划小贴士，可以帮助你度过这一周:

• 一次计划一个星期。
• 在你出门购物之前，看看你手头有什么可以用的。
• 利用家人的意见。例如，问问你的孩子他们想吃什么午餐和零食，你就可以自己猜测了。这也限制了以后的抱怨(“没有吃的”)。
• 制定每周菜单时，要考虑到早餐、午餐和零食。
• 在预算、时间和家庭偏好上要现实一点。有这么多美味健康的食谱它们都可以在网上买到，这很诱人。如果你知道你即将迎来忙碌的一周，尝试新食谱前要三思。如果你的收入有限，选择简单的食谱，用当季的、打折的或你手头有的食材。把新的食谱保存起来，等你有更多时间的时候再尝试，也许是在周末的晚上。
• 当你的时间安排不协调或者你不想在厨房里花很多时间的时候，总是准备一些快速简单的备用餐。汤、沙拉和三明治都很简单，而且做起来很健康。
• 一旦你有了一周的菜单，把它贴在冰箱上，让每个人都负责。不要站在冷冻室、冰箱或食品储藏室前问自己“晚餐该做什么?”

这个清单可以一直列下去，但最重要的是找到最适合你的时间表和你的家庭的方法，这样你就能坚持下去。一旦你找到了适合你的方法，你就不会后悔省下的钱，也不会后悔和家人一起度过的美好时光!