学生运动员需要适当的营养性能

让所有学生运动员健康的食物是很重要的。

适当的营养孩子从事体育项目是至关重要的,可以促进通过各种健康的食物选择。卡路里的数量不应只考虑当食物做出选择。选择全谷物、水果、蔬菜、低脂奶和瘦肉蛋白将优化所需的卡路里和营养密集的属性高的燃料需求的活动。

理解每个食物的收益(或成本)是很重要的。举个例子一个蓝莓提供了一个极好的来源的维生素C,纤维和锰是重要的蛋白质和碳水化合物转化为能源。定位这种类型的信息可以帮助食物选择,优化性能。高碳水化合物食物如全麦面食、米饭和面包富含纤维。纤维减缓碳水化合物的吸收,使它比精制谷物更好的能源。

的食物如麦片、酸奶和同样深色绿叶蔬菜营养密集的和有益的食物为运动员名单。避免含糖食物与饮料,导致血糖上升,随后被大幅下跌以及随之而来的疲劳,是一个很好的计划。

适当的水是必要的防止身体过热和帮助消除身体的肌肉产生的废物。水是一个优秀的、低成本的方式保持水分,只要足够的体力活动时使用。冰冷的液体被吸收更快,帮助降低体温。

零食提供智能燃料和电力早餐是很重要的。全谷物,水果和蔬菜是你去促进燃料的来源。检查营养成分标签将有助于确定全部或精制谷物。

推动了健康食品提供了所有重要的协助学生运动员。

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