用心散步可以减轻压力

Teresa Clark-JonesBOB体育密歇根州立大学-2014年6月23日

通过接下来的练习来完成身心活动。

正念是一种越来越流行的减压方法。有一项几乎所有人都能做的缓解压力的活动就是用心散步。行走冥想是一种没有目标或意图的练习运动的方法。对许多人来说，这是一种比闭上眼睛静静地坐着更实用的放松方式。正念行走可以帮助我们活在当下，专注于周围发生的事情。

正念行走就是在行走时注意每一步和我们的呼吸。它可以在任何地方进行，无论你是独自在大自然中，还是与他人在办公室或社区。正念呼吸和行走冥想可以在商务会议间隙或超市停车场进行。

首先，把你的眼睛放在你脚下的地方前面。从比平时走得慢一点开始。注意你的脚触地时的感觉;左脚触地时的感觉，以及抬起右脚向前摆动开始下一步时的感觉。慢慢来，目标是集中注意力。找到一个你觉得舒服的节奏，让你放松。

现在把你的注意力从你的身体转移到你周围的事物上。四处走动大约五分钟，并承认出现的任何经验。这可能是一种感觉，比如注意到风的温度或感觉到脚下的地面在变化。也可能是一种无聊、满足或烦恼的感觉。当每一种体验出现在你的意识中时，承认它，不要与它纠缠，然后让它离开。你可以随时停下来。

正念步行有很多好处好处。散步不仅对身体有好处，而且有意识地散步可以降低血压和心率，创造幸福感，提供更好的睡眠，改善情绪和管理压力。

BOB体育密歇根州立大学将于2014年秋季开始提供一个名为“正念减压”的项目，为参与者提供如何将正念融入他们的日常生活。密歇根州立大学扩展还提供放松:愤怒的替代品作为压力和愤怒管理的另一种选择。附近的课程可以去http://msue.anr.msu.edu/events。

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