人人都有压力。这是我们的大脑和身体对我们生活中经历的各种压力的反应方式。根据国家心理健康研究所在美国，日常工作、家庭和娱乐中的责任都可能造成压力。如果我们经历了环境中突然的负面变化或发生了创伤性事件，压力水平可能会上升。随着年龄的增长，我们面临着独特的压力源，这些压力源可能与我们的健康、人际关系、财务状况、生活安排或护理状况的变化有关。bob是什么平台哈佛大学卫生提醒我们，如果压力不得到解决，它可能会变成慢性或长期的。这反过来又会增加心脏病、糖尿病、胃灼热、高血压和失眠等疾病的风险。它还会挑战我们的心理健康。

要想最好地管理压力，第一步就是请注意压力通常是如何出现的，然后制定一个量身定制的减压计划。

• 如果压力经常影响你的身体如果你经历了高血压、心跳加快、疲劳或疼痛，找到一些物理方法为了减轻压力，可以去散步或做一些轻柔的伸展运动。摇一平静的罐子这是另一种可以帮助个人冷静和减少压力的身体动作。
• 如果压力影响你想法或感觉你会变得更加健忘、焦虑、消极或悲伤，动动脑子通过冥想、祈祷、有意识的呼吸或其他放松活动来减轻压力。感恩也是一种缓解压力的有效方法，因为它能让我们的注意力转向积极的思考。
• 如果压力影响你行为而且你倾向于滥用药物(食物、毒品、酒精)，睡过头/睡不着，对人大喊大叫或远离别人，找别人不同的行为来代替不健康的行为。例如，如果你在压力大的时候想要舒服地吃东西，那就选择出去散个步，写日记，或者打电话给朋友。

除了根据自己所经历的压力类型制定相应的减压策略外，随着年龄的增长，还有许多其他的做法可以帮助我们减轻压力。

• 报名参加免费的健康项目。BOB体育密歇根州立大学扩展中心提供了许多项目，如正念减轻压力,促进健康的个人行动(适宜卫生技术方案),放松:愤怒的替代品,太极预防关节炎和跌倒该课程教授基于证据的压力管理技巧，如正念呼吸、放松技巧等。
• 参加有规律的体育活动．通过释放“快乐”(血清素)和“止痛药”(内啡肽)激素，可以改善健康，改善情绪，减轻压力．目标是每周运动150分钟，包括柔韧性练习(10分钟);加强练习(8 ~ 10次练习，每周2 ~ 3天);耐力训练(30 - 40分钟，每周3 - 5天)。
• 饮食健康均衡．选择天然食品，应季饮食，从农产品通道或农贸市场探索新产品，这些习惯都可以改善我们的健康和与食物的关系。目标是每天至少吃五份水果和蔬菜，并用心地吃(注意饥饿和饱腹的暗示，慢下来，品味美食)。
• 反思和联系。花点时间确定你的情感和身体需求，并与你的家人和朋友分享。此外，与本地联系支持和服务这可能会提供住房、经济、照顾、亲属关系或丧亲之痛的支持。这些机构可能包括当地老龄委员会、宗教组织或社区中心。

如果你需要更多的方法来帮助你管理压力，可以考虑寻求其他的方法心理健康资源和与你的医疗保健提供者交谈。