力量训练对健康有很多好处

力量或举重，结合有氧运动，可以帮助增加肌肉力量，保持骨骼完整性，改善平衡，协调和机动性。

当你想到举重的时候，你想象的是什么?你见过一个皮肤黝黑、肌肉发达的运动员在评审小组或摄像机前秀肌肉吗?

实际上是举重，或者力量训练正如一些人所说，它是一种对健康有很多好处的运动形式。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的研究，重量训练不仅有助于塑造和强健身体，还能增强肌肉力量，保持骨骼完整性，改善平衡、协调和机动性。bob体育登录

力量训练还有助于减少或预防许多疾病和慢性疾病，包括肥胖、心血管疾病、代谢综合征、糖尿病、癌症、抑郁症、骨质疏松症、肺功能缺陷、帕金森病、关节炎和纤维肌痛。

有氧运动，包括散步、慢跑或游泳，对心肺保养以及增强心血管健康和耐力都是极好的。然而，有氧运动对保持肌肉强壮没有什么帮助。举重20 - 30分钟，每周2 - 3次，可以显著增强和提高肌肉质量和骨密度。

那么你从哪里开始呢?如果你是老年人或有慢性疾病，你应该经常向医生咨询有关举重的建议。同样重要的是要记住，只有做得正确，重量训练才有益。扭伤、拉伤和骨折等伤害都有可能发生，所以考虑和受过训练的人一起工作，帮助你学习:

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