压力是一个正常的生活的一部分。我们都遇到压力在不同的情况下,形式和金额。是什么原因导致压力一个人看似没什么大不了的别人。

压力可以来自于看似小事件如交通拥挤或在商店里排着长队,也可以是一个危机事件的结果,就像失去了一份工作,一个死在家里,大流行,如新型冠状病毒引起的,这种病毒引起的传染性疾病COVID-19或灾难性的洪水mid-Michigan经验。

最重要的事情是认识、接受和管理你的压力以避免对生理和心理造成负面影响。强调不可以表现为慢性压力管理。慢性压力可以抑制你的免疫系统,增加血压和血糖水平,加剧潜在焦虑和抑郁等病症。

找出压力管理工具最适合您可以是一个过程。虽然没有完美的方法来管理压力,这里有一些技巧,这些技巧可以为你和你的家人工作:

• 知道你自己的压力信号。举个例子,当你紧张时,你变得健忘,急性子,笨拙或别的东西吗?最想到得到你的注意力。观察你的孩子和其他家庭成员的压力,让他们为你做同样的事情。有时别人注意到我们的压力信号之前。
• 花时间做一些有意义的事情,你和你的家人放松和有趣。读一本书,坐在门廊上,去欣赏沿途的风景,享受咖啡和一个朋友,或者一个家庭电影或游戏之夜。
• 练习深呼吸或正念。当你开始变得焦虑和极其紧张,试着坐着,呼吸一分钟左右。它帮助如果你说在你的头脑中,“我的呼吸,我呼吸。”听起来可能很傻,但是它可以使你的大脑专注于你能控制的东西:你的呼吸。它有助于你的大脑平静下来,帮助你放松。教孩子如何使用他们的呼吸平静下来。结合家庭呼吸在你的日常生活中。你练习越多这当你不紧张,就越容易进入,当你最需要它。
• 足够的睡眠。大多数健康专家认识到,个体获得至少8小时的睡眠更少的压力,更少的悲伤和愤怒管理可以尝试一个午睡来补充你的睡眠需求,如果可能的话。有些人觉得,即使是15分钟的“打个盹儿”感觉很清新。就尽量不要睡觉下午时间所以你晚上还能睡着。确保你保持一个健康的睡眠时间为你的孩子。
• 接受你的情感和感觉。可以感到伤心,焦虑,生气或紧张。注意到这些情绪和命名他们可以帮助我们对自己慈悲。安慰自己就像你最好的朋友:“哇,我很抱歉听到你感觉压力或焦虑。我在这里给你。需要一个拥抱吗?“你可以帮助你的孩子接受他们紧张或焦虑的情绪如果你识别和名字,跟进一个拥抱。
• 考虑你的家庭成员的情感需求。我们的优先级可能在危机中突然转变。确保你理解和尊重的需要家庭成员或其他家庭居民在恢复过程中。据北达科他州州立大学扩展,是很重要的儿童成人模型相应的情感反应,保持平衡和平静将帮助他们浏览自己的情绪。
• 节省你的精力,你能控制的事情。有无数的事情,我们无法控制。与其花费精力如果场景中,你的精力投入到任务和行动,你可以完成开始恢复的过程中,修复或恢复正常。
• 开发或使用您的支持系统。你的支持系统包括那些可能或可以填满你生活中不同的角色。使用你的支持系统来讨论你的感受和帮助你。如果你从面对面的社交是有限的,在社交媒体接触人,短信、电子邮件或者视频通话来帮助你感觉更连接到您的支持网络。你可能会帮助他们感到更多的连接。
• 笑是最好的药。幽默和笑声是伟大的减压方法,促进健康。找到一些家庭喜剧。有一个家庭讲笑话比赛。
• 关注你的健康和别人的健康在你的家庭。经常在紧张时期,个人将酒精和毒品作为一种应对机制。这些行为会导致更多的压力和焦虑。相反,专注于健康的习惯,比如多吃水果和蔬菜,喝更多的水。试着适应每天至少30分钟的身体活动。你可以散步在房子周围或附近或播放一些音乐和舞蹈。你甚至可以有一个家庭舞蹈比赛,每人教其他的新舞步。
• 获得专业的帮助。如果你感到不知所措,寻求帮助从外部来源,如你的初级护理医师或心理健康专业人士。美国心理健康协会是一个伟大的资源信息自助工具和心理健康筛查。

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