开始一个正念练习和你的孩子
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电子邮件念力为孩子和成人有很多好处。学习方式和孩子正念练习开始。
正念是当下意识、减速和关注在这里和现在。你可以找到注意时刻呼吸,冥想或者运动。正念练习可以正式或非正式的但无论你如何实践有很多儿童和成人的好处。正念可以帮助您:
为你的孩子正念可以尤其有用。正念显示帮助孩子建立技能社会意识,自我管理,良好的人际关系和决策。
建立一个程序
了解有益的正念,你如何开始?试试这些建议BOB体育密歇根州立大学的扩展开始建立一个正念练习和你的孩子。
- 从小事做起。首先试图添加一个正念练习一次,以避免自己或你的孩子。一旦你已经掌握了一个练习,你可以考虑添加更多。
- 时间表。正念你的日常生活的一部分。也许添加一个步骤你早上或睡前例行公事(穿上睡衣,刷牙,读一本书,然后我们说晚安之前四注意呼吸。)。
- 设置提醒。建立一个新的程序或实践可以是困难的,尤其是当每个人都很忙。找到一个方法来提醒你自己和你的孩子对你的新习惯。画一幅画,把它放在冰箱里,在你的手机上设一个提醒或将其添加到一个时间表,你的孩子使用帮助他们记住。
- 使它有趣。正念不应该觉得一件苦差事,它应该是放松,你期待做的事情。不是每个人都享受同样的注意实践。试图找到专注技术的工作为你和你的孩子。
- 以身作则。孩子学习重视你的价值。当你告诉他们,你的价值正念练习和他们谈谈,他们学习和乐于助人是很重要的。告诉你的孩子你也练习正念。“我可以帮你做你的家庭作业在几分钟。现在我练习做一些缓慢的注意呼吸。当我完成,我将准备好帮助你。”
正念练习资源
查看这些资源密西根州立大学扩展和你的孩子建立正念实践。
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