超过37%的密歇根成年人每晚睡眠少于7小时的,根据疾病控制和预防中心(CDC),而推荐的7 - 9小时。睡眠不足影响人类正常的几乎所有方面。一个人的记忆,沟通能力,反应时间、态势感知和决策能力下降,睡眠不足。除了认知障碍,一个人的身体健康受损。

睡眠不足会增加你的一些慢性疾病的风险。2型糖尿病和体重增加的两个常见的后果是没有得到足够的闭上眼睛。睡眠不足会影响你的判断力,让你更有可能选择不健康的食物。它也会影响我们的荷尔蒙水平调节饥饿。身体信号时将无法完全有效地与饥饿时,让你吃得比你需要的。一个西北大学研究表明,夜猫子每天消耗248卡路里比那些在一个合理的时间去睡觉。这可以加起来每年超过25磅的体重!额外的重量与许多疾病,如心脏病、癌症和关节炎。此外,睡眠过少会导致疲劳,你可能减少体力活动,导致不健康的生活方式。

在当今快节奏的世界中,看起来是不可能添加一个额外的两个小时的睡眠融入你的日常生活中。的疾病预防控制中心提供建议,以帮助改善你的睡眠健康:

• 是一致的,同时每天晚上上床睡觉和起床每天早上在同一时间;即使是在周末。
• 一定要睡在黑暗、安静和凉爽的房间。
• 避免吃一顿大餐,睡前饮用酒精和咖啡因。
• 离开电子的卧室,包括电视、智能手机和电脑。
• 白天锻炼;它可以帮助你在晚上更容易入睡。

虽然你可能认为早上喝下咖啡取代任何你可能错过了睡觉,它并非如此。真正的唯一办法补给你的身体得到足够的睡眠。挑战自己晚上至少7小时的睡眠。你的身心会感谢你的。