我们很多人都听说过帮助年轻人和成年人培养自尊的重要性。虽然人们普遍认为自尊是积极的，但研究表明，专注于帮助人们“自我感觉良好”有时是要付出很高代价的。bob体育登录例如，对培养自尊的强调与自我批评、自我判断、自我评价、完美主义和与他人比较有关。对一些人来说，高自尊意味着感觉优越，高于平均水平，比其他人更好，并且与欺凌行为有关，例如贬低他人，以试图自我感觉更好。

克里斯汀·内夫博士德克萨斯大学(University of Texas)副教授、自我同情领域的先驱研究人员罗默(dr . roman)建议我们bob体育登录远离自尊，专注于培养自我同情．自我同情是将同样的关心、善良、同理心以及我们对好朋友或深爱的家庭成员的接受。练习自我同情，而不是感觉比别人更好或优越，帮助我们用善意接受自己的人性和不完美。有趣的是，自我同情被证明可以增加人们学习的动力，让他们变得更好，避免重复过去的错误。练习自我同情可以帮助人们减少孤立感，帮助他们正确看待问题。它还被证明可以减少焦虑和抑郁，并在面对挣扎和挑战时获得更大的情绪平衡和恢复力。

内夫医生和她分享自我同情网站自我同情的三个重要组成部分:

自我仁慈:支持自己，理解自己，同情自己，在犯错时给自己喘息的机会。bob是什么平台自我善待包括尽我们所能做到最好，但不期望自己是完美的——当事情变得艰难时，培养和安慰自己。

共同的人性:这是一种心态，它拥抱我们与他人的联系，以及我们并不孤独于我们的不完美。理解我们共同的人性包括接受我们都会犯错——我们都会经历痛苦和挣扎，并相信这不仅仅是“我”的问题。专注于共同的人类经历有助于减少孤独感和孤立感，这有助于培养自我同情。

正念:被考虑到以开放、好奇、灵活和善良的心态关注当下。它是关于变得更有能力，更经常地不加评判地注意到我们的内在经验，包括我们的感觉，思想，精神状态，情绪，呼吸和我们身体的其他感觉。为了练习自我同情，我们必须愿意转向我们痛苦的想法和情绪，只是和它们在一起，而不是过度认同它们或试图压制、改变或“修复”它们。bob体育登录表明正念和自我同情练习的结合有积极的情感益处。

自我同情就是问自己我们需要什么，在压力、痛苦和困难的时候给予安慰和照顾。根据Neff的说法，an越来越多的研究bob体育登录这表明自我同情可以减少焦虑和抑郁，使人们减少痛苦，同时帮助他们茁壮成长。

BOB体育密歇根州立大学提供资源，研讨会和项目，以帮助父母，成年人和青少年发展社会和情感技能和实践每天念力通过诸如正念减少压力而且安全:安全、肯定和公平的环境