随着新学年的到来，很难计划并花时间在早上做一顿健康的早餐。这些简单的隔夜燕麦非常适合在睡觉前准备好，早上也可以吃。

成人或儿童都可以享受这些简单有趣的富含蛋白质的燕麦，可以在路上吃。各种各样的配料可以添加到这些隔夜燕麦中，以满足您所有家庭成员的味蕾!

这些隔夜燕麦提供了足够的能量，让你在早上工作前保持饱腹感，让孩子们在学校感到满足，是一种很好的零食，可以在晚餐前缓解你的饥饿感。

每一罐都含有丰富的蛋白质和纤维，是早餐的最佳选择。

基本隔夜燕麦:

舀半杯生燕麦到半品脱(8盎司)的梅森罐中。加入半杯牛奶，一汤匙奇亚籽或亚麻籽(可选)，一汤匙枫糖浆或蜂蜜。搅拌使所有材料混合。在每个罐子上放半杯水果，放在冰箱里至少8小时或过夜。早上，如果你想给燕麦片加点嘎吱声，你可以在上面放一汤匙格兰诺拉麦片或坚果。

隔夜燕麦的变种:

1. 覆盆子杏(399卡路里，13克蛋白质，14克纤维)
   半杯新鲜或冷冻的覆盆子，一汤匙干杏
2. 草莓和香蕉(466卡路里，13克蛋白质，13克纤维)
   半杯新鲜的或冷冻的草莓(冷冻的草莓可以加进去，在罐子里解冻一夜，果汁真的很有味道!)，半片香蕉，一汤匙山核桃
3. 蓝莓格兰诺拉麦片(413卡路里，13克蛋白质，11克纤维)
   半杯蓝莓，一汤匙格兰诺拉麦片
4. 花生酱香蕉(561卡路里，19克蛋白质，13克纤维)
   半杯香蕉片，一汤匙花生酱(或其他果仁黄油)，一汤匙花生碎
5. 蔓越莓芒果(442卡路里，13克蛋白质，11克纤维)
   一汤匙蔓越莓干(可以在燕麦混合物中浸泡一夜)，半杯芒果片，一汤匙格兰诺拉麦片
6. 苹果核桃葡萄干(447卡路里，13克蛋白质，11克纤维)。
   半杯苹果碎，一汤匙核桃，一汤匙葡萄干
7. 黑莓柠檬派(439卡路里，20克蛋白质，13克纤维)
   半杯黑莓，一茶匙柠檬汁，四分之一杯希腊酸奶，一汤匙格兰诺拉麦片
8. 桃馅饼(446卡路里，20克蛋白质，12克纤维)
   半杯切好的桃子，四分之一杯原味希腊酸奶，一汤匙格兰诺拉麦片，撒上红糖
9. 樱桃椰子(416卡路里，13克蛋白质，11克纤维)
   半杯冷冻樱桃(让樱桃在燕麦混合物中解冻一夜)，1汤匙无糖椰子片
10. 猕猴桃酸橙山核桃(445卡路里，13克蛋白质，12克纤维)
    半杯猕猴桃切片，一茶匙酸橙汁，一汤匙山核桃

节省早上的时间，在前一天晚上花几分钟准备燕麦，这样早上你就有了一个简单美味的款待，充满了蛋白质，纤维和心脏健康的营养物质，任何人都可以享受!