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你觉得当你听到“蛋白质?“许多人认为牛肉、鸡肉、火腿、猪肉或牛排。但很少有人意识到其他的蛋白质来源包括花生酱、海鲜、豆类、坚果和鸡蛋。的美国农业部bob体育合法吗的“我的餐盘”蛋白质食品集团包括所有的食物由肉、家禽、海产品、豆类、鸡蛋、加工豆制品、坚果和种子。食物的蛋白质组为我们的身体提供必需的营养物质,如维生素B(烟酸、硫胺素、核黄素、维生素B6)、维生素E、铁、锌和镁。

蛋白质的食物对健康的身体至关重要;蛋白质功能的构建块骨头、肌肉、软骨、皮肤和血液。但重要的是要注意,从这个组选择食物,富含饱和脂肪和胆固醇可能导致健康问题。经常选择精益或低脂肉类和家禽。各种添加蛋白质食物时你的饮食是很重要的。定期在饮食中添加海鲜,享受豆类、豌豆和坚果。试着烤豆,豌豆或扁豆汤,鹰嘴豆泥或辣椒芸豆在饮食中添加各种各样的蛋白质。

用量对蛋白质的食物是以一盎司的等价物。一般来说,一盎司的肉,家禽或鱼,¼杯煮熟的豆子,一个鸡蛋,一汤匙花生酱或半盎司坚果或种子可以视为一盎司等价的。如果你早餐吃了两个鸡蛋,他们会等于2盎司的蛋白质或如果你有一个3盎司鸡胸肉,就相当于3盎司的蛋白质。

你每天需要多少蛋白质?建议取决于你的年龄、性别和身体活动水平。成年人得到不到30分钟的日常身体活动的建议如下:

• 女性年龄19-30 - 5½盎司
• 女性年龄31 + - 5盎司
• 男人年龄- 6以上摄入6½盎司
• 男性年龄51 + - 5½盎司

找到你的个人建议所有的食品集团,参观“我的餐盘”日常食物计划。交互式工具允许您输入您的年龄,性别和身体活动水平为你查看一个独特的计划,你的孩子或者其他家庭成员。开始自己的计划是一个很好的方法来设置健康饮食和身体活动的目标,并确保你在日常饮食中摄入足够的蛋白质。