多喝水!这是我们都听说过但并不经常做的事情。我们体重的75%是水，没有水我们活不过一个星期。随着气温的攀升，孩子们开始参加夏季体育活动，确保家里的年轻运动员在饮食中获得足够的水分比以往任何时候都更重要。

运动员对水的需求量每天都在变化，因为所需的水量取决于他们的身体活动水平、环境温度和各种其他因素。水可以调节体温，这在剧烈运动中是非常重要的，尤其是在户外或没有空调的设施中。训练30分钟就能排半加仑的汗。给你的孩子补充水分是非常重要的，以防止与热有关的疾病和伤害。严重脱水会导致精力不足和精神混乱，以及昏厥和肾功能受损。

脱水会导致严重的健康问题，如脉搏不规则、癫痫发作、昏迷甚至死亡。因此，确保你的孩子和他们的教练明白在送他们去健身房之前需要摄入足够的水运动的营一个星期。BOB体育密歇根州立大学建议你的孩子或青少年每15到20分钟的体育活动应该喝1.5到2杯水。重要的是，孩子们在体育活动之前、期间和之后都要不断地喝水。

一些运动员会喝含有电解质的运动饮料。如果你的孩子饮食健康，能满足他们的能量和营养需求，并且喝足量的水，那么电解质补充饮料就不需要了。训练时间超过一小时的高耐力运动员可以从葡萄糖和电解质的补充中受益。水也比运动饮料更容易被消化道吸收，让你的身体更快地利用它。

那么，你如何帮助你的运动员获得足够的水分呢?确保他们有一个可重复使用的水瓶，可以全天补充。如果可能的话，让他们穿轻便的衣服，这样可以让热量迅速从身体中释放出来。密歇根州立大学扩展建议他们每天吃推荐的食物水果和蔬菜有助于增加水分．一些农产品，如芹菜和西瓜，含有高达90%的水，可以帮助增加水合作用，并提供重要的营养物质。

当孩子们在夏天进行体育活动时，水分是至关重要的。确保你的年轻运动员喝足够的水，这样他们就能从夏季活动中得到最大的收获!