随着年龄的增长，跌倒似乎是不可避免的，但有一些方法可以降低跌倒的几率。根据全国老龄问题委员会在美国，65岁及以上的成年人每年有四分之一会跌倒。对于65岁以上的老年人来说，摔倒是致命和非致命伤害的主要原因，但摔倒是可以预防的。采取措施避免跌倒的老年人可以大大降低髋部骨折、骨折和头部受伤的风险，并增加他们保持健康和独立的机会。

常见的因素可能导致跌倒的因素包括:

• 平衡和行走/步态问题。随着年龄的增长，我们可能会开始失去一些协调性、灵活性和平衡性(主要是由于不活动)，更容易摔倒。
• 视力问题。随着眼睛年龄的增长，到达视网膜的光线越来越少，形成对比的边缘、绊倒的危险和障碍就更难看到。
• 的药物。一些处方药和非处方药可能会导致头晕和脱水等副作用，或者与其他药物相互作用会导致摔倒。
• 环境。家庭和社区可能会有跌倒危险，比如松动或开裂的台阶，光线不足和其他可能使安全移动更具挑战性的条件。老年人可以对房屋进行简单的改造，以保证居住空间的安全。
• 慢性疾病。超过80%的老年人至少有一种慢性疾病，如糖尿病、中风、肥胖或关节炎。由于功能丧失、不活动、抑郁、疼痛或需要服用多种药物，这些情况可能会增加摔倒的风险。

你可以通过以下几个简单的步骤来减少摔倒的几率，或者帮助你所爱的人:

• 和你的医疗保健人员谈谈以确定你跌倒的风险，并了解社区资源。为你的医疗保健提供者准备一份问题清单，并坦率地谈论你的风险和担忧。在谈话之前，你也可以听取全国老龄委员会的简报免费摔伤检查了解你的提供者可能会问你什么问题。
• 与你的医疗保健提供者定期检查你的药物看看药物或药物之间的相互作用是否会影响你的平衡。找到一个简单而准确的方法跟踪你的药物所以你要记得在适当的时间服用规定的剂量。
• 锻炼你的力量和平衡。增加一些简单的练习，比如太极、步行或椅子上练习可以提高你的灵活性，增加你的力量。的疾控中心建议老年人尽可能保持活跃。理想情况下，老年人应该每周进行150分钟的体育活动，并进行两天的肌肉增强活动。如果你现在不爱运动，很难从椅子上站起来，或者感觉身体虚弱，请你的医疗保健提供者推荐你去看理疗师。物理治疗师可以帮助你制定一个锻炼计划，以增强你的平衡感、力量和步态。询问使用拐杖或助行器之类的辅助工具是否能保证你的安全。任何运动都比不运动好!
• 安排定期眼科检查找验光师或眼科医生。视力的变化会增加你摔倒的风险。
• 提高您家的安全性。有很多简单而廉价的方法为了让房子更防摔，比如关掉灯泡以获得更好的照明，固定电线，在浴缸或淋浴器中安装扶手或淋浴座。宠物和地毯是人们在自己的生活空间绊倒的常见罪魁祸首。要格外小心地清除地板上滑滑的地毯，训练宠物趴在地上，远离脚，防止摔倒。使用一个检查表看看你生活空间的不同区域。

BOB体育密歇根州立大学推广中心经常与许多当地老年中心和全州老龄问题地区机构合作，提供基于社区的跌倒预防项目。平衡问题帮助老年人学习如何降低跌倒的风险和恐惧，并将各种预防跌倒的策略融入日常生活。太极预防关节炎和跌倒为老年人提供安全和有趣的体育活动环境，帮助他们学习温和的太极动作。正在进行的研究bob体育登录有没有发现练太极可以帮助人们患关节炎各种慢性疾病．

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