你在努力保持体重吗?你可以考虑检查一下你的份量控制。一份不同于一份。一份是你放在盘子里并在一次进食中吃掉的食物量。它不是一个标准化的数额，可以变化。一份是具体的用常用的测量方法定义的食物量，如杯或汤匙。它被用来提供有关食物的信息，以指导饮食。例如，上列出的服务营养成分标签是一份食物的具体量。国家心脏，肺和血液研究所提供了一个互动测试来测试你的知识的部分。

的2015-2020年膳食指南建议我们减少份量，尤其是那些高热量的食物。

可能有助于减少份量的技巧包括:

• 使用较小的盘子、碗和杯子。
• 分配少量的食物。
• 要想在摄入较少卡路里的情况下感到满足，可以用低卡路里的食物代替大量的高卡路里食物，比如蔬菜和水果。
• 在外面吃饭时，选择小一点的，比如，开胃菜放在小盘子里。有令人信服的证据表明，提供的食物越小，吃的就越少。
• 通过分享或带部分食物回家来控制较大的份量。你也可以把大餐的剩菜冷冻起来，以后再用。
• 用量杯和勺子测量你目前吃的分量。
• 不要直接从容器或袋子里吃东西。
• 注意你吃了多少。避免在电视或电脑前吃东西。
• 慢慢吃。即使盘子里剩下食物，也要让自己感到满足。
• 把你盘子里的一半装满蔬菜。
• 用水代替含糖饮料，减少含糖饮料的摄入量。

设定目标可能会有所帮助。目标的一个例子可以是:

• 在接下来的6到7天里，我每天早上都会测量我的全麦谷物，这样我醒来的时候就会吃一杯全麦谷物。
• 我将用一个午餐盘子来代替大盘子，以平衡我下周在家吃饭的食物摄入量。

减少食量可能需要一些练习，但熟能生巧!保持健康的体重需要能够选择在你日常营养需求范围内的食物。