肥胖的身体活动

你的尺寸从锻炼的传统方法阻碍你吗?

你肥胖,想开始锻炼,但是你太不好意思去健身房,没有钱去和所有的运动建议过于繁重的开始?这里有一些建议让你开始:

——访问你的私人医生来访问你的准备一个锻炼。

——决定开始锻炼每天第一个5到10分钟,每周至少两天,一天增加到30分钟,每周5天。增加你的时间每两周,直到达到所需的时间。有时记住你可能倒退,但继续前进和努力的成功。

——设置开始日期,找一个可信赖的朋友或家庭成员一开始你或让你鼓励。

——如果你买不起一个球或轻量级,环顾四周。您可以使用一个麦片盒代替一个球,罐头或花生酱罐子的重量和一瓶轻轻完全充满水或牛奶罐可用于增加重量。

——写日记,在笔记本电脑或电子跟踪你的进展。

——确保你不增加你的食物摄入量由于你身体的自然反应,增加锻炼,因为它需要更多的食物。这只是一个指标,日常锻炼是努力燃烧更多的卡路里。如果你的身体燃烧更多的卡路里,你将会实现更快更健康的体重。

——一旦掌握了这些适应练习,挑战自己站起来锻炼,尝试更多的传统运动,散步或者跑步/步行。

无论你是跟踪你的减肥磅或衣服/裤子/裤子尺寸,记得定期奖励自己非食品治疗,如新装备,一个特殊的郊游或者你一直想要的东西。联系你当地的BOB体育密歇根州立大学的扩展健康和营养和身体活动办公室类靠近你,帮助你达成你的目标。

这篇文章在发表的BOB体育密歇根州立大学的扩展。欲了解更多信息,请访问https://extension.msu.edu。有一个消化的信息直接发送到您的电子邮件收件箱,访问https://extension.msu.edu/newsletters。联系你所在地区的专家,请访问https://extension.msu.edu/experts,或拨打888 - msue4mi (888-678-3464)。