定期锻炼和体育活动对每个人都很重要，包括老年人。根据疾病控制和预防中心的体育活动和健康:来自外科医生的报告，体育活动的好处包括:

• 帮助保持独立生活的能力，减少摔倒和骨折的风险。
• 降低死于冠心病、高血压、结肠癌和糖尿病的风险。
• 可以帮助一些高血压患者降低血压。
• 帮助患有慢性残疾的人提高他们的耐力和肌肉力量。
• 减轻焦虑和抑郁症状，促进情绪和幸福感的改善。
• 有助于保持骨骼、肌肉和关节的健康。
• 有助于控制关节炎引起的关节肿胀和疼痛。

那么你应该从哪里开始呢?如果你已经很活跃，并且没有健康限制，建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，同时进行增强肌肉和锻炼主要肌肉群的活动。适度的体育活动包括快走，以舒适的速度骑自行车，游泳或打高尔夫球(如果你能拉或携带你的球杆，而不是骑高尔夫球车)。加强肌肉的活动包括举重、在花园里挖土或铲土、耙树叶或做家务，比如推吸尘器。

如果你有一段时间没有运动了，一定要慢慢开始，以防止受伤或疲劳，并将你的身体活动分散成一天中更小的增量。例如，如果你的目标是一周中有5天步行30分钟，那么考虑将你的步行计划分为3次，每次10分钟，分别在早上、下午和晚上，持续5天。重要的是要现实地知道你能做什么和不能做什么，并选择你喜欢的活动!

BOB体育密歇根州立大学建议在开始任何新的锻炼方案之前咨询你的健康专家，如果你吸烟、服药或有慢性疾病，请遵循他们的建议。MSU扩展提供了许多程序，如平衡问题而且太极预防跌倒和关节炎促进健康行为的改变，旨在改善老年人的整体健康和福祉。