夏天,不管你在哪里看,你都能看到减肥广告广告是新fad减肥 或隐式减肥药草从何入手 并相信什么

重减肥

第一,减肥和减肥不是一回事脂肪损耗具体指脂肪组织损失(体肥),而重量损耗具体指整体体重损耗因体重包括所有组成身体的东西,体重减值可能包括脂肪组织损耗,但也可能包括其他身体组织损耗(例如:肌肉组织)和流水

何为卡路里

减重原则比大众媒体希望我们相信的简单得多要理解这一点,我们需要知道卡路里实际上是什么热量千卡量表示食物或饮料提供能量有效减肥需要卡路里缺量,这意味着你花的卡路里比用量多(吃东西喝饮料)。热量缺损有几种不同方式:吃少卡路里并增加体能活动以相同量卡路里并进行更多体能活动或少吃卡路里同时执行相同量的物理活动真的有那么简单吗可能比广告想你相信的东西便宜

热量消耗量与热量耗用

食物和饮料由蛋白质、碳水化合物、脂肪和酒精组成每一种都提供不同量的能量/卡量/克

• 一克蛋白=4卡路里
• 一克碳水化合物=4卡路里
• 一克脂肪=9卡路里
• 一克酒精=7卡路里

可能你听说并非所有卡路里都是一样的 在某种程度上,这是对的视源不同,卡路里吸收和代谢方式不同高卡路里消费量比花时段多 不论食物类型如何 热量过剩增重类似地,如果你花卡路里比吃东西多,你就会减肥

上头三大因素影响热量支出玄武代谢率、食物热效果和体能活动热效果巴萨尔代谢率(包括基本细胞功能过程)约占个人每日热量支出的60-80%,较活跃个人的百分比较低食物热量作用约占每日热量开销的5-10%,剩余热量开销是由于体能活动热效果三种基本热耗因子中,我们最能控制物理活动热效果

物理活动减重

从哪里开始如果您目前不运动,我建议你采行运动机制第一步提高卡路里量 每天燃烧记住慢启动欲了解更多体能活动建议参考我前一篇泛泛文章物理活动推荐.

响应物理活动推荐时,您还可以修改当前训练程序以花更多卡路里或多远或多快慢跑挑战自己思考有趣的简单方法 将体能活动融入日常生活

上头活动类型活动强度和持续时间将决定多少卡路里“烧焦 ” 。参考我前几篇文章强度并心血管培训获取更多信息

如何算出你需要多少卡路里 以避免热量剩余并,你怎么能吃 正确数量的食物 最小化肌肉组织答案对我们每个人都不同高度推荐你寻找注册饮食师进行营养咨询这些人是经过培训的营养学专家,学位取自经认证的饮食学程序,并可以评价某人目前的饮食模式并提出建议并使用极强资源帮助理解围绕fad饮食的所有错误信息深入信息国际体育营养学会有一个很好的实证基础位置语句不同的饮食模式和减重

体育馆外

提高热量使用量提高体能活动并不一定表示你必须加入体育馆也可以执行其他体能活动,如加入垒球联盟,每天晚上步行一里与大对手,爬楼梯代替电梯,步行狗狗园艺和孩子们或孙子玩总体思想是,你正试图将更多活动融入日常活动