当提到大学第一年体重增加的趋势时，许多大学生都拿自己的“新生15磅”开玩笑。最近，一些人看到了这种大流行的意外后果。也许你或你认识的人说过，是时候应对“COVID - 15”了——在过去一年左右的时间里体重增加了。大流行期间体重增加是研究人员目前正在调查的一个紧急健康问题。bob体育登录

根据最近的一篇文章食欲研究bob体育登录人员发现，在全球冠状病毒大流行期间，人们报告了更多情绪化的饮食，尤其是花生酱、黄油、鸡蛋、冰淇淋、奶酪和培根等高能量食物。高脂肪含量的食物，尤其是摄入过多，会导致体重增加。

另一个导致大流行体重增加的因素似乎是由于日常体育活动减少。2020年的一篇文章国际环境研究和公共卫生杂志bob体育登录指出据报告，人们的体育活动比大流行前减少了。新兴研究还发现，自bob体育登录我隔离、隔离、保持社交距离的行为和屏幕时间的增加与更多的孤独、压力和抑郁有关，研究人员建议增加身体活动，减少屏幕时间，以改善心理健康。

美国流行病流行前的肥胖率疾病控制中心(美国疾病控制与预防中心)，在大流行之前一直在增加，所以这些趋势尤其令人担忧。美国疾病控制与预防中心报告称，包括密歇根州在内的12个州的成年人肥胖率为35%或更高。超重或肥胖的人有患多种疾病的风险，包括II型糖尿病，高血压和心脏病，再举几个例子。

专家推荐了一些你可以采取的著名策略改善你的健康更好地控制你的体重:

• 养成更健康的饮食习惯。多吃水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物。你可以从早餐吃一些水果开始，午餐吃一小份沙拉，晚餐吃双倍的蔬菜。把蔬菜切成小块当零食吃。
• 参加体育活动。定期进行体育锻炼。你可以一次从10分钟开始，而不是一下子把所有的事情都安排好。每天三次10分钟的散步可能比一次30分钟的散步要轻松得多。在一天中，站起来休息，在原地散步。
• 改善睡眠。为了获得更好的睡眠，密歇根州立大学推广教育工作者克里斯蒂·德米兹建议坚持预定的就寝时间和起床时间;保持卧室凉爽、黑暗、安静;睡前不要使用电子产品，不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

照顾我们整体健康的一部分包括照顾我们的心理健康。心理健康会影响我们在饮食、锻炼和睡眠等方面改变健康生活方式的能力。例如，如果你睡眠不足，你可能不想锻炼，你可能更倾向于情绪化地吃东西来自我安慰。

然而，有一些方法可以处理情绪化进食，并改善你与食物的关系。练习正念饮食是一种方法。Jan Chozen海湾儿科医生和正念饮食教育专家dr . dr .博士建议从一些简单的步骤开始。开始吃之前，放慢速度，做几次深呼吸。学会欣赏你的食物。调整你自己的身体饥饿的暗示，比如一个咆哮的肚子。给自己点时间考虑一下，你是在经历身体上的饥饿，还是情绪上的饥饿。细细品味，享受每一口。当你吃饱了的时候，允许自己把食物留在盘子里。

此外，使用健康的应对技巧，如正念，可以帮助处理可能引发情绪性进食的困难情绪。MSU扩展提供许多课程来帮助你处理日常压力正念和愤怒管理．通过这些课程和研讨会，你可以学习正念技巧，如呼吸、饮食、走路、处理烦恼的想法、在冲突中沟通和宽恕。

如果你在疫情期间经历了不必要的体重增加，请振作起来。首先，要意识到你并不孤单。记住，即使是适度的减肥也会对健康有好处，比如降低胆固醇、血压和血糖。最后,适度减肥可以降低因感染COVID-19而出现严重并发症的风险．下决心从今天开始迈出你的一小步。