十月是国家意大利面
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电子邮件意大利面是一个低钠、胆固醇谷物,它提供了一个缓慢释放能量源如果用健康的方式。
十月是国家意大利面一天,10月26日,指定世界面食的一天。根据国家面食协会,美国人平均每年消耗接近20磅的意大利面。这些碳水化合物,对你有害吗?不一定。/热量,卡路里饮食平衡,完整的锻炼是最重要的。的美国农业部(bob体育合法吗美国农业部)选择“我的餐盘”活动建议四分之一的你的板充满谷物,至少有一半的全麦谷物。选择的“我的餐盘”还提供了一个概述全谷物是和常见的谷物食品。
2010年的美国人饮食指南建议,美国应该平均每天消耗六份的谷物。半杯煮熟的面条被认为是相当于一份。留意有多少份(部分)被推荐的每天和实际消耗是很重要的。今天许多面食提供超过一半的谷类食品推荐给普通美国人。
推荐的六份,至少三份应该全谷物。这最大化的养分潜力谷物和减少一些慢性疾病的风险。在一个2012年7月营养杂志》上研究中,结果表明,健康的饮食,包括全谷类与II型糖尿病的风险降低有关,心血管疾病和体重增加。学习如何让一半的谷物,看到这个美国农业部提示单。
意大利面是低钠、胆固醇自由,是一个复杂的碳水化合物来源,给出了一个缓慢释放的能量。通过选择全谷物品种,多达25%的每日纤维需求可以得到满足。面也有较低的血糖指数(GI),不会引起血糖上升后尽快食用一些高GI食物。对于那些积极管理他们的胃肠道、高蛋白质面条现在可以在一些杂货店。高蛋白质面条可以进一步降低胃肠道是一个不错的选择,人员管理血糖或素食者寻找额外的蛋白质来源。全谷物、高蛋白质面条还将帮助被充满的感觉。几个食谱,面食烹饪技巧,或意大利面形状指导参观国家面食协会的网站。
尝试添加各种各样的蔬菜和一些新鲜草药为全麦面食在全国面食月比较有营养的套餐。
