母乳喂养期间的营养

Sheilah赫伯特，BOB体育密歇根州立大学-2022年2月4日

对母乳喂养的母亲来说，营养需求仍然很重要。

作为一个母乳喂养的母亲，你可能想知道你吃的食物会如何影响你和你宝宝的生长和健康。人们可能会告诉你，你吃的东西都是宝宝吃的，这并不完全准确。你吃的食物为你的宝宝提供生产乳汁所需的能量。你可能需要每天额外摄入330到400卡路里来维持你的能量。让这些额外的卡路里有价值;试试全麦花生酱果冻三明治和一杯牛奶。

在母乳喂养期间，您不需要摄入特殊的饮食。重要的是要专注于做出健康的选择，以保持牛奶供应和能量。尽量吃各种各样的食物，包括全谷物、水果和蔬菜。洗彻底清洗水果和蔬菜，减少接触农药残留。吃各种各样的食物会改变母乳的味道，这会让你的宝宝接触到不同的味道。这可能会让你的宝宝更愿意尝试新的食物，一旦他们开始固体。为了确保母乳喂养的母亲和婴儿都能获得所需的所有营养，在整个母乳喂养期间继续服用产前维生素是一个好主意。

为了留下来，喝足够的液体也很重要水化。试着在你真的感到口渴之前喝水。如果你的尿液呈暗黄色，一定要多喝水。当你给宝宝喂食时，尽量在附近放一杯水。目标是每天至少喝八杯水或其他液体。小心果汁和含糖饮料，因为它们含糖量高，会破坏宝宝减肥的努力。还要尽量限制咖啡因因为它可能导致宝宝的睡眠问题。吃各种健康的食物对保持你和宝宝的健康很重要。

BOB体育密歇根州立大学为哺乳母亲、婴儿及其同伴提供营养教育和母乳喂养支持。联系你的MSU当地扩展办公室在你身边寻找支持。

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