密西根州立大学扩展食品与健康

夏天的开始,很多人会回到花园不仅作为一种创造美丽的风景,自己种植有机水果和蔬菜或做些运动,但是找到平衡和连接到他们的和平。是否参与建立恢复性实践,如注意呼吸和用心饮食在花园里,简单地在花园里干活的行为的一种形式注意运动可以锚定我们现在来缓解压力的时刻。园艺在花园里或其他形式的练习正念而需要一些意向性和实践,但情绪健康和福利可能是值得的。

身体任何园艺等有氧运动的好处。疾病控制中心(CDC)分类园艺完成后不断为中等强度或剧烈的运动形式。园艺从事身体的有氧活动,如挖掘,铲,拖、拉、弯曲和跪。根据一项2018篇文章密歇根州立大学推广活动,如BOB体育斜,铲和推着轮筒不仅帮助燃烧卡路里,但也可以加强我们的骨骼和肌肉。然而,大多数从未被认为是积极的影响,这些体育活动固有的园艺对我们的思想。很难想象其他小而连接到地球的挖掘,包装和搬运泥土,地球本身。园艺是一种身临其境的锻炼和作为一种有意识的运动可以带来更大的连接你的思想,身体和精神。

除了园艺是一种注意运动,注意活动可以到花园里练习单独或一组。故意使用呼吸作为一个锚是一个以证据为基础的实践,建立了有利于情感的健康和福祉。这种做法要求很少的外卖的食物,使它方便户外。这是可以做到的坐在或躺在垫子上花园的长椅上,用眼睛打开或关闭,有或没有记录的使用指南,如正念引导冥想为更好的生活或其他BOB体育密歇根州立大学扩展正念为更好的生活资源。呼吸很容易连接,因为它总是与我们很容易注意到变化。这也是一个自然镇定剂,解决思想平静,放松隔膜和胃肠道系统。

为教师,4 - h领导人和其他与青年发展学校的花园,有呼吸实践青年可以进行单独或一组。留意开始注意到,然后的焦点转移到别的东西在一个压力的环境,心里的想法。在花园里,让青年寻求五件事看,感觉四件事,三件事,两件事闻的一件事。这五感练习或“5、4、3、2、1运动”是一个广泛使用的正念活动为基础,坚决铸造一个情感和精神锚在当下帮助我们中心自己当我们正在经历压力。

带着这个接地活动到花园里青年可以创建一个独特的机会来锚定在自然注意到天空,感觉像树叶,听到鸟鸣,闻自然香味,如茉莉花或从植物或品尝青春的事情自己也种植在花园里。一个额外的好处,老师可以问青年参加一件事他们锚定觉得最在锻炼和保持他们的注意力,只要他们可以。作为一个群体锻炼实践后,青年可以与他人分享,也许在一个圆的东西投入他们的五感,看看还有谁感觉到他们做同样的事情。

除了呼吸和接地活动在花园里练习,用心饮食也可以完成的事情一直生长在一个花园。这可能是一个独特的令人满意的活动为青年和成年人体验吃食物,他们辛苦工作的满意度,培养和收获。对于这个活动,计划新收获水果和蔬菜清洗和准备消费。参与者可以独自坐成一圈或图表项如何感觉在他们的手中,他们注意到什么颜色和物品的气味和芳香,拿着它到鼻子前把它放在嘴里。一旦在口中,参与者可以注意到纹理而移动它,彻底咀嚼,慢慢品味的味道。

有这么多的品味和享受夏天时间短暂,我们的经验。正念,可以进行在花园里或通过园艺本身是多方面的,为人们提供了各种各样的方式找到自己的方式进入实践。与自然谈心是一个自然的方式恢复头脑,身体和灵魂。